Phụ Nữ Nên Tập Môn Thể Thao Nào Để Tốt Cho Sức Khỏe?

5/5 - (1 bình chọn)

Phụ nữ nên tập môn thể thao nào để nâng cao sức khỏe đồng thời cải thiện được vóc dáng là câu hỏi được đặt ra khá nhiều. Khi lựa chọn được môn thể thao phù hợp với cơ địa vừa vặn thay đó cũng là môn mình thích thì công dụng nhân đôi. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn về điều này thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Đại Lực Hoàng nha! 

1. Phụ nữ nên tập môn thể thao nào?

Dưới đây là 9 môn thể thao phổ biến để giải đáp cho câu hỏi “phụ nữ nên tập môn thể thao nào?”

1.1 Đi bộ / Chạy bộ

Đi bộ hay chạy bộ là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất nhưng cũng không quá tốn kém. Chỉ cần 10 phút đi bộ ở công viên, quanh sân nhà hay bất cứ nơi nào bạn thấy phù hợp cũng có thể giúp bạn giải tỏa những buồn rầu, lo lắng và những tâm trạng tiêu cực khác có trong ngày. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp giảm cân, ngăn ngừa bệnh tim mạch và tăng cường độ dẻo dai của xương khớp.

phụ nữ nên tập gym như thế nào
Đi bộ sẽ giúp giảm cân và ngăn chặn các bệnh về tim mạch

>>>> GỢI Ý: 16+ bài tập thể dục cho tuổi 50 giúp tăng cường sức khỏe

1.2 Yoga

Để cải thiện vóc dáng cũng như giúp tinh thần trở nên thoải mái hơn thì phụ nữ nên tập môn thể thao nào để có thể thỏa mãn được hai yêu cầu trên? Nếu bạn thuộc típ người yêu thích vận động nhẹ nhàng thì hãy tập yoga. Các bài tập của yoga sẽ giúp bạn kết nối được với chính bản thân mình.

có bầu nên tập môn thể thao nào
Các động tác trong yoga cần sự dẻo dai

Các bài tập yoga bắt đầu tập trung vào việc kết nối hơi thở với cơ thể. Việc này vô cùng quan trọng vì nó sẽ đưa hệ thần kinh vào chế độ nghỉ ngơi và tiêu hóa, giải phóng các phản ứng lo lắng hoặc hoảng sợ. Các động tác trong yoga đòi hỏi sự dẻo dai, khỏe mạnh, các tư thế này giúp cải thiện đáng kể vóc dáng của người tập.

1.3 Đi xe đạp

Đây là môn thể thao nhẹ nhàng và rất hợp cho phụ nữ. Lượng calo được đốt cháy trong cơ thể sẽ phụ thuộc vào tốc độ đạp xe nhanh hay chậm của bạn. Đạp xe có thể đốt cháy 75 đến 670 calo trong 30 phút nếu thực hiện việc đạp xe một cách đều đặn và thoải mái. Ngoài ra, việc tập luyện ở cường độ cao giúp mồ hôi tiết ra nhiều, tăng thêm các endorphin có lợi cho cơ thể.

phụ nữ nên tập môn thể thao nào
Việc tập luyện đi xe đạp ở cường độ cao giúp tiết ra nhiều mồ hôi

1.4 Bơi lội

Bơi lội là hoạt động thể thao sẽ được lòng với những ai không thích vận động tiết mồ hôi quá nhiều nhưng vẫn đảm bảo được sự cân bằng cho vóc dáng. Đây là bộ môn đáp ứng được nhu cầu vừa tập thể thao nhưng lại không tiết mồ hôi giúp trả lời được câu hỏi phụ nữ nên tập môn thể thao nào? Nghiên cứu cho thấy, vận động dưới nước sẽ giúp cải thiện được trạng thái tinh thần, gợi nên các suy nghĩ tích cực. Do vậy, bộ môn thể thao này được khuyến khích áp dụng cho những người gặp vấn đề về tâm trạng liên tục thay đổi.

những môn thể thao tốt cho phụ nữ
Bơi lội đảm bảo được sự cân bằng cho vóc dáng của người tập

>>>> XEM NGAY: 12+ tác dụng của môn cầu lông đối với người cao tuổi

1.5 Aerobic

Aerobic là sự kết hợp của các động tác có tốc độ nhanh và liên tục, tác động trực tiếp đến cơ bắp ở phần chân, cánh tay và hông. Ngoài ra, aerobic còn giúp các cơ trở nên săn chắc hơn và da dẻ hồng hào. Bên cạnh đó thì nhịp điệu vui tươi, sôi động của các bài tập aerobic cũng sẽ giúp bạn giải tỏa được căng thẳng và đem lại một hệ tim mạch tốt hơn.

những môn thể thao tốt cho phụ nữ
Aerobic giúp da dẻ của người tập trở nên hồng hào hơn

1.6 Bóng chuyền

Trong những chuyến đi biển, một hoạt động thú vị mà các bạn nữ có thể thử sức là đánh bóng chuyền ở bãi biển. Bóng chuyền là môn thể thao phù hợp với nữ và cả nam. Việc bạn vận động trên cát sẽ giúp cho cơ thể được săn chắc và cân đối hơn. Điều này sẽ loại bỏ đi những gam mỡ thừa có trên cơ thể của bạn. Nhưng trước khi bắt đầu vào thi đấu thì bạn vẫn nên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da trước ánh sáng mặt trời.

40 tuổi nên tập môn the thao nào
Bóng chuyền giúp cải thiện tốt tình trạng sức khỏe của người tập

>>>> BẬT MÍ: 10+ lợi ích tuyệt vời của thể dục nhịp điệu người cao tuổi

1.7 Chơi golf

Bất kì một ai nếu có điều kiện đều có thể chơi golf. Tuy nhiên, đây lại là môn thể thao đòi hỏi nhiều kỹ năng ở người tập, theo đó sẽ là sự kiên nhẫn và khéo léo nên không phải ai cũng có thể chơi giỏi. Golf và đi bộ có mối quan hệ cực kỳ chặt chẽ với nhau.

môn thể thao phù hợp với nữ
Golf và đi bộ có sự liên kết cực kỳ chặt chẽ với nhau.

Trong một sân golf 18 lỗ thì khoảng cách để đi bộ sẽ là từ 6 đến 8 km, do đó hiệu quả của bộ môn này mang đến bao gồm cả tác dụng của việc đi bộ. Bên cạnh đó, hành động xoay người còn giúp kéo căng cơ thể của bạn, khiến các cơ bắp được kéo giãn và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

1.8 Tennis

Phụ nữ nên tập môn thể thao nào để cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả thì tennis là lựa chọn hoàn hảo. Môn thể thao này đã trở nên quen thuộc với giới trẻ hiện nay thậm chí còn được đưa vào chương trình học của bộ môn thể dục. Thân hình của các vận động viên tennis đã đủ lý do để thuyết phục các bạn gái thử sức với môn thể thao này. Để có thể thu lại lợi ích từ việc đánh tennis thì bạn cần trải qua khóa huấn luyện ngắn hạn.

những môn thể thao tốt cho phụ nữ
Bạn cần hoặc một khoá học ngắn hạn trước khi bắt đầu vào việc tập tennis

1.9 Khiêu vũ

Khiêu vũ thường sẽ đem lại trạng thái vui vẻ cho người tập. Nhưng ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy thì việc hòa mình vào giai điệu sẽ giúp tâm hồn trở nên nhẹ nhàng. Đồng thời tinh thần kiên định của bạn sẽ tăng dần khi bản thân nương theo các bước chân.

Môn thể thao phù hợp với nữ
Múa ballet giúp xương khớp trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn

Đơn cử như với bộ môn múa ballet, nó không chỉ giúp làm giảm căng thẳng, khiến bạn tập trung cho hiện tại, mà còn cải thiện được tư thế và gia tăng sự tự tin. Ballet cho phép những người mới bắt đầu tập có cơ hội di chuyển theo cách mà họ muốn, mang lại cảm giác tự do cho người tập.

2. Một số câu hỏi thường gặp ở phụ nữ

Bên cạnh câu hỏi phụ nữ nên tập môn thể thao nào thì dưới đây sẽ là 3 câu hỏi khác thường xảy bra khi phụ nữ bắt đầu vào quá trình tập luyện thể thao:

2.1 Phụ nữ có nên tập xà đơn không?

Tập xà đơn đã không còn xa lạ gì với nam giới, nhưng ở nữ giới việc này chưa được trở nên phổ biến rộng rãi. Việc tập xà đơn sẽ giúp làm nóng cơ thể, tạo cảm giác thoải mái và xả stress hiệu quả. Ngoài ra, các động tác lên xuống xà giúp phần cơ bụng, ngực được vận động. Việc này làm giảm thiểu lượng mỡ dư thừa và giúp săn chắc cơ bắp.

những môn thể thao tốt cho phụ nữ
Tập xà đơn giúp săn chắc cơ bắp và giảm thiểu lượng mở thừa đáng kể

2.2 Chơi tennis mang lại lợi ích gì cho con gái?

Môn thể thao phù hợp với nữ giới nhất có lẽ là tennis. Vì bộ môn này đem lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe của phụ nữ như: cải thiện sức khỏe về tim mạch, tăng cường sức mạnh, tư thế trở nên chuẩn chỉnh hơn, tăng cường khả năng ghi nhớ và sự tập trung, giúp giảm stress,…

những môn thể thao tốt cho phụ nữ
Tennis giúp người tập cải thiện sức khỏe về tim mạch

2.3 Bơi lội có ích gì cho phụ nữ?

Việc bơi lội sẽ giúp săn chắc các cơ và đem lại vóc dáng đẹp. Các động tác sải tay khi bơi sẽ khiến sống lưng hoạt động liên tục. Điều này giúp giảm được tình trạng căng cứng cột sống. Bên cạnh đó, bơi lội còn giúp phát triển chiều cao, giúp giải tỏa những buồn phiền và thư giãn đầu óc.

có bầu nên tập môn thể thao nào
Bơi lội giúp các cơ được săn chắc

Trên đây là những thông tin cơ bản về việc phụ nữ nên tập môn thể thao nào để tốt cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Hy vọng bài viết này có thể một phần nào đó giúp việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng hơn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ với Đại Lực Hoàng để được giải đáp.

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan