Tại sao tập squat bị đau đầu gối? Cách cải thiện tốt nhất!

5/5 - (1 bình chọn)

Squat là một bài tập vô cùng quen thuộc giúp người tập có thể rèn luyện và tăng cường thể chất. Tuy nhiên, tình trạng squat bị đau đầu gối trong quá trình thực hiện bài tập này không phải là trường hợp hiếm gặp. Vậy bị đau đầu gối khi squat có nghiêm trọng không và làm thế nào để cải thiện? Hãy cùng Đại Lực Hoàng tìm câu trả lời thông qua bài viết dưới đây nhé!

>>>> XEM NGAY: Đau mỏi đầu gối có nguy hiểm không? 9 cách điều trị hiệu quả

1. Nguyên nhân tập squat bị đau đầu gối

Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng khi tập squat bị đau đầu gối có thể đến từ những yếu tố sau, cụ thể là:

1.1. Nhuyễn sụn bánh chè

Nhuyễn sụn bánh chè là tình trạng phần sụn xương bánh chè ở mặt dưới mềm đi do nhiều yếu tố khác nhau. Nguyên nhân phổ biến nhất gây nên tình trạng này là do bạn hoạt động thể thao với cường độ cao, vượt quá khả năng của khớp đầu gối. Do vậy, lớp sụn bánh chè bị yếu đi dẫn đến tình trạng bạn thực hiện các bài tập squat bị đau đầu gối.

tập squat bị đau đầu gối
Nhuyễn sụn bánh chè là nguyên nhân gây đau đầu gối

1.2. Bàn chân bẹt

Vòm bàn chân của một người có nhiệm vụ hỗ trợ làm giảm áp lực từ mặt đất tác động lên cơ thể khi đứng hoặc di chuyển. Bàn chân bẹt là tình trạng lòng bàn chân phẳng lỳ và không có vòm. Vì bàn chân không có vòm nên người mắc hội chứng bàn chân bẹt thường cảm thấy đau nhức và khó chịu ở một số bộ phận. Đặc biệt, cơn đau nhức tiến triển tiêu cực mỗi khi người bệnh vận động gây nên trường hợp squat bị đau đầu gối.

squat bị đau gối
Bàn chân bẹt có thể gây cho người tập squat bị đau đầu gối

1.3. Bong gân

Bong gân xảy ra khi cơ thể bạn vận động mạnh hay quá sức, hay thực hiện các bài tập sai cách. Tình trạng này làm dây chằng ở đầu gối bị kéo căng, gây nên các cơn đau nhức và sưng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nên hiện tượng tập squat bị đau đầu gối.

squat bị đau đầu gối
Khi cơ thể vận động mạnh hoặc quá sức dễ đẫn đến tình trạng bong gân

1.4. Viêm khớp

Một nguyên nhân khác gây nên tình trạng squat bị đau đầu gối là bệnh viêm khớp. Đầu gối là bộ phận thường xuyên chịu ảnh hưởng bởi các cơn đau do bệnh lý này gây nên. Có hai dạng viêm khớp gối chính gồm:

  • Thoái hóa khớp: Là tình trạng lớp sụn khớp bị bào mòn theo thời gian, kéo theo một loạt triệu chứng ở đầu gối như sưng, đau, cứng khớp gối,…
  • Viêm khớp dạng thấp: Là tình trạng tế bào bạch cầu tấn công các mô khỏe mạnh xung quanh khớp gối, gây nên cơn đau, sưng và cứng khớp.
squat bị đau gối
So sánh tình trạng khớp bình thường và khớp ở người bị viêm khớp

>>>> XEM THÊM: Đau nhức đầu gối khi trời lạnh là bệnh gì? 10 cách trị hiệu quả

1.5. Dải chậu chày

Dải chậu chày có trách nhiệm hỗ trợ vùng hông, đầu gối chuyển động một cách linh hoạt và bảo vệ phần đùi ngoài. Thao tác thường thấy của một bài tập squat là động tác co duỗi đầu gối liên tục. Nếu bạn thường xuyên thực hiện thao tác này với cường độ cao, bạn có thể dễ mắc hội chứng dải chậu chày. Từ đó, hội chứng này khiến bạn thực hiện động tác squat bị đau đầu gối.

squat bị đau đầu gối
Tập squat sai cách có thể dẫn đến tình trạng này

1.6. Tập luyện sai cách

Nguyên nhân cuối cùng khiến bạn đầu gối bị đau khi squat là thực hiện sai cách hoặc sai tư thế của bài tập này. Bài tập squat có mục đích giúp bạn tăng cường thể lực cho nhóm cơ ở phần thân dưới, đặc biệt là cơ đùi và mông của cơ thể. Nếu bạn thực hiện bài tập này đúng cách, nó sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn.

squat bị đau gối
Bài tập squat hỗ trợ tăng cường thể lực cho cơ thể

Ngược lại, nếu bạn thực hiện sai squat rất dễ gây thêm áp lực làm đè nặng lên bộ phận đầu gối. Khi đó, việc thực hiện không đúng thao tác sẽ kéo theo triệu chứng đau nhức trong suốt quá trình tập luyện. Nếu tình trạng squat bị đau đầu gối liên tục kéo dài mặc dù bạn đã điều chỉnh lại cách tập luyện, bạn nên gặp bác sĩ để thăm khám và điều trị kịp thời.

>>>> THAM KHẢO THÊM: Chơi thể thao bị đau đầu gối và cách điều trị | Không nên xem nhẹ

2. Tình trạng squat bị đau đầu gối có nguy hiểm không?

Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của tình trạng squat bị đau đầu gối mà nó sẽ quyết định tình trạng này có nguy hiểm hay không. Nếu cơn đau nhức đầu gối xuất phát từ việc bạn tập thể dục không đúng cách, bạn có thể cải thiện cơn đau bằng cách nghỉ ngơi và chăm sóc vùng đầu gối. Khi đó, tình trạng này hoàn toàn không gây nguy hiểm đến sức khỏe của bạn.

squat bị đau đầu gối
Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ sẽ quyết định squat bị đau đầu gối có nguy hiểm hay không

Nếu bạn tập squat bị đau đầu gối do chấn thương hoặc tình trạng bệnh lý gây ra, bạn cần hết sức thận trọng và không nên chủ quan. Đối với trường hợp này, cơn đau đầu gối thường diễn biến tiêu cực dần theo thời gian và khiến bạn mắc các triệu chứng khác như sưng, đỏ hoặc cứng khớp gối. Bạn cần thăm khám bác sĩ sớm để điều trị, làm giảm khả năng xảy ra những nguy cơ nghiêm trọng như nhiễm trùng, biến dạng đầu gối và tê liệt.

3. Cách cải thiện tình trạng squat bị đau đầu gối tốt nhất

Squat bị đau đầu gối không chỉ làm tác động đến kết quả luyện tập, mà nó còn ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống của bạn. Dưới đây là những biện pháp nhằm giúp bạn cải thiện tình trạng này: 

3.1. Bám chắc cổ chân xuống sàn

Các bài tập squat sử dụng lực từ nhiều khớp như đầu gối, bàn chân và hông. Bàn chân của mỗi chúng ta giữ nhiệm vụ hỗ trợ phân bổ trọng lượng đến khắp các khớp một cách hợp lý. Bạn lưu ý luôn giữ vững chắc bàn chân và không nên nhấc gót chân khỏi mặt đất khi thực hiện bài tập squat. Việc này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng squat bị đau đầu gối vô cùng hiệu quả.

squat bị đau gối
Lực từ nhiều khớp như đầu gối, bàn chân và hông rất quan trọng trong bài tập squat

3.2. Thử các động tác biến thể squat khác

Thay vì chỉ luôn thực hiện một động tác squat, bạn có thể thử luyện tập nhiều biến thể squat khác. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện vấn đề squat bị đau đầu gối mà còn giúp làm giảm áp lực nặng nề tác động đến khớp và cơ. Một số bài tập squat khác mà bạn có thể tập luyện: Squat sumo, squat với tạ, squat với tạ trước ngực và squat chỉ bằng tay.

squat bị đau đầu gối
Một số bài tập squat khác mà bạn có thể tập để cải thiện tình trạng này

Mỗi cơ thể người sẽ có một thể chất riêng biệt, để lựa chọn bài tập squat phù hợp và hiệu quả của bản thân, bạn nên thử nghiệm nhiều động tác squat khác nhau. Ngoài ra, nếu tình trạng đầu gối bị đau khi squat không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn nên ngừng tập và sớm đi thăm khám. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này sẽ làm hạn chế đi khả năng vận động và tập luyện của bạn.

>>>> THAM KHẢO NGAY: 20+ cách giảm đau đầu gối tại nhà hiệu quả nhanh chóng

3.3. Chườm lạnh/ nóng

Chườm lạnh hoặc chườm nóng cũng là một trong những cách hỗ trợ cải thiện tình trạng đầu gối bị đau khi squat. Hơi nóng hoặc độ lạnh tác động đến vùng đau nhức, giúp kích thích mạch máu và thúc đẩy sự tuần hoàn máu đến khớp gối. Điều này hỗ trợ đem đến oxy và nhiều chất dinh dưỡng đến khớp gối bị đau. Bạn có thể chườm khoảng từ 15 – 20 phút mỗi ngày, để ngưng nhanh chóng cơn đau và khớp gối được xoa dịu.

squat bị đau gối
Chườm lạnh/nóng là cách cải thiện tình trạng squat bị đau đầu gối rất thông dụng

3.4. Nghỉ ngơi

Để cơ thể và vùng đầu gối nghỉ ngơi là việc đầu tiên mà bạn cần làm ngay khi những dấu hiệu bất ổn của đầu gối bắt đầu xuất hiện. Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, dừng vận động và tập luyện những bài tập ảnh hưởng trực tiếp đến đầu gối như tập squat, đẩy tạ. Cách này đem lại hiệu quả rất tốt trong việc cải thiện tình trạng squat bị đau đầu gối và giúp đầu gối bạn trở lại trạng thái bình thường. 

squat bị đau đầu gối
Tạm dừng vận động và tập luyện cũng là một cải thiện rất tốt

3.5. Tập bổ trợ bài tập cho nhóm cơ mông

Các cơ mông bên như cơ mông giữa và cơ minimus là các bộ phận hỗ trợ rất nhiều trong việc ổn định các khớp hông và đầu gối. Chính vì thế, thực hiện các bài tập bổ trợ cho nhóm cơ mông này sẽ giúp bạn điều trị tình trạng squat bị đau đầu gối. Bạn nên thêm bài tập đi bộ băng bên hoặc ngồi xổm một bên vào danh sách tập luyện, hai bài tập này rất tốt trong việc cải thiện hiệu quả cho nhóm cơ mông bên.

đầu gối bị đau khi squat
Các bài tập bổ trợ cho nhóm cơ mông rất hữu ích với người bị đau đầu gối khi squat

3.6. Điều trị hoặc sử dụng thuốc

Đối với trường hợp chấn thương đầu gối nghiêm trọng hoặc đau khớp gối kéo dài, bạn cần tuân theo chỉ định của bác sĩ. Nếu tình trạng ở mức độ nhẹ, bạn có thể dùng thuốc giảm đau, hoặc cải thiện tình trạng tập squat bị đau đầu gối với các bài tập vật lý trị liệu, châm cứu, massage… Nhưng, nếu bị chấn thương ở mức độ nặng, bác sĩ sẽ chỉ định thực hiện các phương pháp như bó bột, đeo nẹp hoặc phẫu thuật.

tập squat bị đau đầu gối
Nếu tình trạng ở mức độ nhẹ, sử dụng thuốc là một phương pháp phù hợp

3.7. Điều chỉnh lại chương trình tập luyện

Khi tình trạng squat bị đau đầu gối xuất phát từ nguyên nhân tập luyện sai cách, thực hiện sai thao tác hoặc luyện tập với cường độ quá cao. Lúc này, biện pháp mà bạn áp dụng ngay là điều chỉnh lại chương trình và động tác tập luyện. Ngoài ra, bạn lưu ý khởi động kỹ càng trước khi thực hiện squat nhằm hạn chế các nguy cơ gây đau nhức ở đầu gối.

tập squat bị đau gối
Điều chỉnh lại chương trình và động tác tập luyện là cách cải thiện hữu hiệu

Một cách khác giúp bạn xây dựng chương trình tập luyện phù hợp là tìm đến các chuyên gia uy tín để được tư vấn và thiết kế một chế độ tập luyện hiệu quả, an toàn nhất. Bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên nhằm kịp thời chỉnh sửa để thực hiện đúng đắn các thao tác của bài tập và hạn chế việc squat bị đau gối.

4. Một số lưu ý tránh tổn thương khớp đầu gối khi luyện tập

Dưới đây là một số lưu ý mà bạn cần biết để hạn chế tình trạng squat bị đau đầu gối:

  • Bạn nên khởi động kỹ càng, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bài tập.
  • Thực hiện các bài tập dưới sự theo dõi và hướng dẫn của huấn luyện viên. 
  • Bạn nên lưu ý cách tập đúng tư thế, đúng cách. 
  • Tránh tình trạng tập luyện quá nhanh làm đầu gối không thích nghi được và bị chấn thương.
tập squat bị đau đầu gối
Chú ý khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu thực hiện bài tập
  • Sau mỗi buổi tập nên giải phóng áp lực nhằm ngăn ngừa tổn thương bằng việc nghỉ ngơi và giãn cơ.
  • Tránh việc đứng hoặc ngồi quá lâu, tư thế ngồi xổm, đột ngột đứng dậy hoặc nhảy với lực mạnh trong đời sống sinh hoạt hằng ngày. Nhằm giúp đầu gối hạn chế được các chấn thương sau khi tập squat.
  • Bạn nên thiết kế một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học nhằm bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Chú trọng bổ sung các dưỡng chất có tác dụng hồi phục khớp, cơ tốt.

Bài viết trên là tất cả những thông tin cần thiết mà bạn cần lưu ý khi gặp phải tình trạng squat bị đau đầu gối. Hy vọng rằng bài viết trên có thể mang lại cho bạn những thông tin bổ ích. Đừng ngần ngại liên hệ với Đại Lực Hoàng nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp nhé! 

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN LIÊN QUAN:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan