Vì Sao Tập Yoga Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục Giảm Đau?

5/5 - (1 bình chọn)

Tập yoga bị đau lưng không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc nhất hiện nay. Trên thực tế, yoga mang lại rất nhiều lợi ích trong việc giảm căng thẳng và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập không đúng cách sẽ gây ra những chấn thương không đáng có. Vậy nên tập yoga như thế nào để không bị đau lưng? Hãy cùng Đại Lực Hoàng xem ngay bài viết dưới đây nhé.

1. Nguyên nhân tập yoga bị đau lưng

Yoga từ lâu được xem là bài tập thể dục vô cùng lành mạnh. Đây là bộ môn thể thao mang lại nhiều tác dụng giúp tăng cường sức khỏe một cách tốt nhất. Vậy nguyên nhân tập yoga bị đau lưng là gì? Dưới đây là hai nguyên nhân phổ biến mà bạn có thể tham khảo:

1.1 Dùng cơ chân không đúng

Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người tập yoga bị đau thắt lưng là dùng cơ chân không đúng. Đây là một trong những nguyên nhân rất lớn gây nên tình trạng đau lưng. Các chuyên gia sức khỏe phân tích rằng, khi luyện tập các tư thế yoga cơ thể của bạn sẽ phải đạt được sự thoải mái và cân bằng. Tuy nhiên, để cơ thể được cân bằng thì cần phải có các tác nhân gây căng ở vùng xương khớp.

tại sao người tập yoga hay bị đau lưng
Nên dùng cơ chân chuẩn xác nhằm giảm đau lưng cho cơ thể

Điều này có nghĩa là khi thực hiện các bài tập yoga thì nếu cơ chân không đủ khỏe thì cơ vùng lưng phải chịu nhiều lực hơn. Bên cạnh đó, khi tập yoga rất ít người sử dụng cơ chân tốt khiến làm căng đầu gối. Đối với một số trường hợp, có người đứng thả lỏng đầu gối điều này khiến sử dụng cơ không được đồng đều. Việc không đứng chắc chân khi thực hiện các bài tập yoga như tam giác, nửa vầng trăng,… chắc chắn sẽ khiến bạn bị đau lưng.

>>>> XEM THÊM: 10 bài tập yoga trị đau lưng và đốt sống cổ hiệu quả nhất

1.2 Phát lực sai ở vùng lưng

Phát lực sai ở vùng lưng là tác nhân chính khiến nhiều người tập yoga bị đau lưng. Đối với một số trường hợp khi vùng hông, mông quá lớn sẽ khiến cho tình trạng chuyển động gặp khó khăn hơn. Do đó, việc luyện tập phát lực vừa phải sẽ giúp cho bạn giảm thiểu tình trạng đau lưng hiệu quả.

tập yoga bị đau lưng phải làm sao
Khi tập yoga bạn cần phát lực vừa phải nhằm tránh trường hợp đau nhức lưng

2. Làm gì khi tập yoga bị đau lưng?

Chắc hẳn tình trạng bị đau lưng khi tập yoga là điều mà bất cứ người nào cũng có thể gặp phải. Vậy chúng ta cần làm gì khi yoga bị đau thắt lưng? Dưới đây là một vài cách mà bạn có thể tham khảo nhé.

  • Dùng thuốc giảm đau: Đây là biện pháp giúp làm giảm tình trạng tập yoga bị đau lưng dưới rất hiệu quả. Các loại thuốc như NSAIDs hoặc Paracetamonl là những loại thuốc giảm đau mà bạn có thể sử dụng. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo bác sĩ trước khi uống để đảm bảo sức khỏe của mình.
  • Chườm lạnh: Từ lâu, chườm lạnh là cách giảm đau xương khớp được nhiều người sử dụng. Bởi khi chườm lạnh giúp các cơ co lại giúp giảm đau, giảm viêm rất tốt.
  • Nghỉ ngơi: Khi luyện tập gặp chấn thương thì bạn cần dừng ngay lập tức. Thay vào đó, bạn cần thực hiện các chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Điều này giúp phục hồi vết thương của bạn một cách nhanh chóng nhất.
bị đau lưng có nên tập yoga
Nghỉ ngơi là phương pháp giúp bạn giảm tình trạng đau lưng khi tập yoga

>>>> GỢI Ý: Nên tập yoga hay tập gym? Bộ môn nào phù hợp hơn?

3. Phòng tránh tập yoga bị đau thắt lưng

Tình trạng đau lưng khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Đa phần người mắc phải căn bệnh này chủ yếu là do tập yoga sai cách hay khuôn vác đồ nặng trong thời gian dài. Vậy để ngăn ngừa tình trạng tập yoga cho người bị đau lưng là gì? Dưới đây là một số cách phòng tránh tập yoga bị đau lưng mà bạn có thể tham khảo.

3.1 Chọn bài tập phù hợp với sức khỏe

Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe là cách giúp bạn tránh được nguy cơ tập yoga bị đau lưng dưới hiệu quả. Việc luyện tập các bài tập phù hợp với sức khỏe không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe rất tốt mà còn hạn chế được tình trạng đau nhức lưng. Đặc biệt là những người lớn tuổi cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập.

tập yoga bị đau lưng
Bạn nên luyện tập các động tác yoga vừa sức mình

3.2 Khởi động kỹ trước khi tập

Đây là bước rất quan trọng trước khi luyện tập bất kỳ môn thể thao nào. Bởi nếu không khởi động thật kỹ trước khi tập thì khả năng bạn gặp chất thương là rất cao. Các động tác dãn cơ đơn giản như cuộn vai, xoay người, cuộn cổ,… đều giúp cơ thể sẵn sàng cho các tư thế vận động khó hơn.

tập yoga bị đau thắt lưng
Luyện tập thật kỹ trước khi thực hiện giúp bạn hạn chế được tình trạng chấn thương

>>>> BẬT MÍ: 16+ lợi ích của việc tập yoga mỗi ngày cho sức khỏe

3.3 Luôn hóp chặt bụng

Luôn hóp chặt bụng là cách tập yoga bị đau lưng cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt, các bài tập yoga đều thực hiện qua động tác hóp chặt bụng. Đây là cách giúp người tập có thể giữ được cột sống thẳng. Theo đó, nó giúp mang lại cho người tập một vóc dáng đạt chuẩn nhất.

tại sao người tập yoga hay bị đau lưng
Luôn hóp chặt bụng khi tập giúp bạn hạn chế tình trạng đau lưng

3.4 Dùng đạo cụ hỗ trợ

Nếu bạn là người mới tập yoga lần đầu thì việc thực hiện các bài tập với đạo cụ là phương pháp rất tối ưu. Trong đó, các đạo cụ như chăn, khối, dây đai sẽ giúp hỗ trợ người tập thực hiện các động tác dễ dàng và hạn chế gặp chấn thương.

vì sao tập yoga bị đau lưng
Dụng cụ tập thể thao giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khó

3.5 Gồng cơ đùi trong

Gồng đùi cơ trong là phương pháp tập yoga bị đau lưng mang lại nhiều lợi ích rất tốt. Việc gồng cơ đùi trong khi thực hiện các tư thế như chó úp mặt, quả núi,… giúp cơ bụng của bạn săn chắc lại. Bên cạnh đó, nó còn giúp người tập có thể định tuyến giữa cơ thể được vững hơn. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp vùng lưng của bạn giảm đau hiệu quả.

tập yoga bị đau lưng
Gồng cơ đùi trong mang lại nhiều lợi ích khi luyện tập yoga

3.6 Thực hiện cơ bản tới nâng cao

Để đạt kết quả tốt khi luyện tập thì đối với bất kỳ môn thể thao nào bạn cũng nên bắt đầu đi từ những bước cơ bản nhất. Đặc biệt là đối với những động tác khó như chó úp mặt hay trồng cây chuối đòi hỏi cần có thời gian luyện tập khá dài.

mới tập yoga bị đau lưng
Nên thực hiện các bài tập yoga bị đau lưng từ cơ bản đến nâng cao

3.7 Chia sẻ với người hướng dẫn

Khi tập yoga bị đau lưng bạn nên làm quen và chia sẻ mọi vấn đề của mình với họ. Điều này nhằm giúp bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác một cách đạt chuẩn. Bên cạnh đó, đối với một số người mắc bệnh khớp thì bạn nên nói với giáo viên để họ có thể chỉ bạn những bài tập phù hợp nhất.

tập yoga bị đau thắt lưng
Chia sẻ với người hướng dẫn giúp bạn luyện tập dễ dàng hơn

3.8 Thả lỏng vai

Đối với các tư thế yoga giơ tay cao lên đầu hoặc dang hai tay sang ngang. Người tập cần lưu ý thả lỏng vai sao cho nó xuống thấp. Cách thực hiện này có tác dụng giúp cổ và lưng trên của bạn không bị căng cứng. Từ đó, nó giúp cho bạn dễ dàng luyện tập mà không sợ phải gặp chấn thương.

tập yoga cho người bị đau lưng
Thả lỏng vai khi tập giúp hạn chế tình trạng đau nhức lưng

3.9 Lắng nghe cơ thể

Luôn lắng nghe cơ thể bạn là một trong những cách tập yoga bị đau lưng mà bạn nên thử. Bởi điều này giúp bạn có thể phát hiện ra được điều gì đang xảy ra với cơ thể của mình. Ngay cả lúc bạn đang thực hiện tư thế yoga vào một ngày nào đó, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể thực hiện động tác đó vào ngày tiếp theo.

mới tập yoga bị đau lưng
Lắng nghe cơ thể giúp bạn cảm nhận được tình trạng bệnh một cách dễ dàng hơn

3.10 Dừng lại nếu thấy đau hay bị thương

Mặc dù, yoga là bộ môn giúp mang đến nhiều lợi ích tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với những động tác khó thì bạn nên cẩn thận khi thực hiện. Hãy dừng lại ngay bài tập nếu bạn cảm thấy đau nhức. Bởi nếu tiếp tục luyện tập thì bạn sẽ dễ gặp phải chấn thương cực kỳ nghiêm trọng.

tập yoga bị đau lưng
Bạn nên dừng tập yoga bị đau lưng khi gặp chấn thương

3.11 Thời điểm cần gặp bác sĩ

Nếu người tập yoga bị đau lưng và thuộc một trong các trường hợp sau đây, thì bạn cần đến gặp bác sĩ để hỗ trợ kịp thời:

  • Người tập cảm thấy tê bì chân tay và khó cử động.
  • Tình trạng đau lưng của bạn xảy ra liên tiếp nhiều ngày.
  • Những vết bầm xuất hiện rất lớn ngay ở trên da.
  • Khi chuyển động thì bạn cảm nhận được tiếng lộp bộp ở vùng bị thương.
  • Các dấu hiệu mà bạn có thể dễ bắt gặp như khó thở, sốt, chóng mặt.
tập yoga cho người bị đau lưng
Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi tập yoga bị đau lưng

Bài viết trên là một số gợi ý mà Đại Lực Hoàng muốn giới thiệu đến bạn đọc về bài tập yoga bị đau lưng. Qua đó, bạn có thể áp dụng luyện tập và thực hiện các động tác một cách chuẩn xác nhất. Nếu bạn có gì thắc mắc thì hãy liên hệ ngay đến cho chúng tôi để được tư vấn miễn phí. 

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 12 cách giảm căng cơ khi tập yoga có thể bạn chưa biết

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan