12+ Thức uống dinh dưỡng cho người già tốt cho sức khỏe

5/5 - (1 bình chọn)

Người cao tuổi là đối tượng có nguy cơ cao gặp phải tình trạng thiếu nước. Vậy nên việc bổ sung thức uống dinh dưỡng cho người già là điều vô cùng cần thiết, nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng phù hợp với tình trạng cơ thể của mỗi người. Hãy để Đại Lực Hoàng giúp bạn tìm ra loại thực uống phù hợp nhé!

1. Các loại thức uống dinh dưỡng cho người già

12 loại thức uống dinh dưỡng cho người già dưới đây sẽ giúp cải thiện đáng kể những tình trạng của tuổi già mà bạn có thể tham khảo.

1.1 Nước lọc

Mỗi ngày cơ thể của những người lớn tuổi cần bổ sung từ 1,5 đến 2 lít nước bao gồm nước lọc và các loại nước khác như nước trái cây, sữa,… Một số lợi ích về sức khỏe mà nước lọc mang lại cho người cao tuổi:

  • Ngăn ngừa tình trạng táo bón, đây là bệnh lý phổ biến ở người già.
  • Tăng khả năng hoạt động của thận giúp hạn chế hình thành sỏi thận.
  • Phòng ngừa bệnh nhiễm trùng đường tiểu.
  • Giảm bớt cảm giác đau do thoái hóa khớp, viêm khớp ở người cao tuổi.
  • Thúc đẩy và tăng cường các chức năng hấp thu dinh dưỡng ở người cao tuổi.
thức uống dinh dưỡng dành cho người già
Mỗi ngày cơ thể của những người lớn tuổi cần bổ sung từ 1,5 đến 2 lít nước

>>>> XEM NGAY: 12+ loại sữa cho người già mới ốm dậy tốt nhất

1.2 Trà thảo mộc

Trà thảo mộc là thức uống dinh dưỡng cho người già được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Thức uống này có nguồn gốc từ các loại thảo dược, và được sử dụng rộng rãi trong gian dân gian từ nhiều đời nay. Một số lợi ích mà trà thảo mộc mang lại cho người cao tuổi như:

  • Giúp cải thiện giấc ngủ.
  • Giúp giảm mỡ trong máu.
  • Hỗ trợ ổn định huyết áp.
  • Tăng cường chức năng về hệ tiêu hóa, hỗ trợ điều trị táo bón, viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích,..
thức uống cho người già
Trà thảo mộc sẽ giúp cải thiện giấc ngủ

Một số loại trà thảo mộc phổ biến hiện nay được nhiều người cao tuổi sử dụng:

  • Trà sen: có thành phần nelumbin, asparagine và nuciferin từ trong lá sen giúp nâng cao sức khỏe tinh thần cho người cao tuổi. Vì vậy mà cũng cải thiện được chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
  • Trà gừng: Thành phần gingerols có trong gừng đem lại hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng đau đầu, đau nửa đầu, đau do thoái hóa khớp… thường gặp ở người cao tuổi.

1.3 Trà ô long

Với đặc tính mát, dễ uống, điều trị được rất nhiều bệnh đối với sức khỏe con người, trà ô long ngày càng chiếm được nhiều thiện cảm của khách hàng. Loại trà này có mùi thơm rất đặc trưng, trải qua quá trình ủ men tự nhiên và có kích thước khá nhỏ.

súp dinh dưỡng cho người già
Trà ô long có mùi thơm rất đặc trưng

Người cao tuổi nên uống trà ô long mỗi ngày vào mỗi sáng sớm để giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, sảng khoái đẩy lùi tình trạng mệt mỏi sau khi tỉnh dậy. Đây còn được xem là phương pháp hữu hiệu để ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh ung thư ở người già do các cơ quan bị lão hóa nhiều lần so với thời còn trẻ.

>>>> GỢI Ý: Yến sào có tác dụng gì với người già – Giải đáp thắc mắc

1.4 Nước ép trái cây

Nước ép trái cây là thức uống dinh dưỡng cho người già được nhiều người sử dụng hàng ngày, nhằm đem lại nhiều lợi ích sức khỏe.

  • Cung cấp và dự phòng mất nước.
  • Bổ sung và tăng cường hấp thu vitamin, khoáng chất vào cơ thể.
  • Bổ sung chất xơ giúp ngăn chặn táo bón ở người già.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cao huyết áp, mỡ máu… ở người già.
bổ sung dinh dưỡng cho người già
Nước ép trái cây bổ sung chất xơ giúp ngăn chặn táo bón ở người già

Một số loại nước ép trái cây người cao tuổi nên uống:

  • Nước ép bưởi: Một quả bưởi mỗi ngày có thể cung cấp được 100% nhu cầu về vitamin C hàng ngày của cơ thể. Trong bưởi còn chứa nhiều vitamin A, kali và chất xơ có tác dụng hỗ trợ miễn dịch và phòng ngừa táo bón cho người già.
  • Nước ép táo: cung cấp 7% nhu cầu kali cần thiết cho cơ thể, giúp cải thiện được sức khỏe về tim mạch cho người cao tuổi.

1.5 Ngũ cốc dinh dưỡng

Ngũ cốc là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người già đem lại giá trị dinh dưỡng cao cho người già cùng nhiều lợi ích tuyệt vời khác như:

  • Ngăn ngừa bệnh ung thư ở người cao tuổi.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, trĩ.
  • Kiểm soát lượng đường huyết ở người cao tuổi.
  • Giảm cảm giác khó chịu do các bệnh lý khác đem lại.
bổ sung dinh dưỡng cho người già
Hạt ngũ cốc giúp kiểm soát lượng đường huyết ở người cao tuổi.

Một số ngũ cốc dinh dưỡng phổ biến có thể kết hợp vào thực đơn của người cao tuổi:

  • Ngũ cốc yến mạch: Với lượng chất xơ khoảng 10,6g trong 100g yến mạch có thể tăng cường sức khỏe cho tim mạch, hỗ trợ giảm cân và chống táo bón hiệu quả cho người cao tuổi.
  • Gạo lứt: Một chén gạo lứt có thể cung cấp được 88% nhu cầu mangan hàng ngày của cơ thể, việc này sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở người cao tuổi.

>>>> XEM THÊM:

1.6 Trà tim sen

Nhiều người thường truyền tai nhau về việc uống trà tim sen mỗi ngày, bởi loại trà này đem lại nhiều lợi ích tốt cho người dùng và đây cũng là thức uống dinh dưỡng cho người già. Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Y Hà Nội, trong tim sen có một lượng lớn hợp chất giúp kiểm soát khả năng hấp thụ glucozo của cơ thể. Trà tim sen sẽ giúp khắc phục tình trạng rối loạn chuyển hóa năng lượng, từ đó dưỡng âm ích thận. Người già khi sử dụng trà tim sen sẽ ngủ ngon hơn và cũng hỗ trợ chức năng của hệ bài tiết và thận.

súp dinh dưỡng cho người già
Trà tim sen sẽ giúp ngủ ngon hơn

1.7 Nước ép rau củ

Tương tự nước ép trái cây thì nước ép rau củ cũng là đồ uống cung cấp một lượng lớn chất xơ, khoáng chất, vitamin và các hợp chất thực vật có lợi cho việc bổ sung dinh dưỡng cho người già.

Đối với người lớn tuổi, những lợi ích mà nước ép rau củ có thể đem lại như:

  • Cung cấp dinh dưỡng nhằm xây dựng hệ thống miễn dịch vững chắc.
  • Ngăn ngừa tình trạng béo phì.
  • Giải nhiệt cho cơ thể, đặc biệt tốt cho người cao tuổi gặp các vấn đề về gan.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và các bệnh lý liên quan đến tâm thần do tuổi tác.
  • Phát triển hệ thống lợi khuẩn giúp quá trình tiêu hóa được diễn ra tốt hơn.
thức uống cho người già
Nước ép rau củ giúp ngăn ngừa tình trạng béo phì.

Những loại nước ép rau củ phù hợp cho người cao tuổi:

  • Nước ép cần tây: Trong nước ép cần tây sẽ cung cấp một lượng vitamin K đáp ứng cho 74% nhu cầu của cơ thể, giúp giảm các triệu chứng về bệnh tiểu đường.
  • Nước ép rau bina: Nước ép rau bina sẽ đáp ứng được 63% lượng vitamin A, giúp cải thiện thị lực cho người cao tuổi.
  • Nước ép rau dền: Trong 100g lá rau dền khi xay được thành nước sẽ đáp ứng được 50% nhu cầu canxi của cơ thể giúp dự phòng loãng xương ở người cao tuổi.

1.8 Trà hoa hòe

So với các loại trà thảo mộc khác thì trà hoa hòe có thành phần rutin khá đặc biệt. Hàm lượng vitamin P có trong hoa hòe khá dồi dào đem lại tác dụng chống oxy hóa mạnh, bảo vệ thành mạch, phòng chống bệnh ung thư và giúp ổn định huyết áp và ngăn ngừa tình trạng tai biến mạch máu não ở người già. Đặc biệt, tà hoa họe còn trị các bệnh liên quan đến viêm loét dạ dày, phục hồi tổn thương sau khi điều trị.

bổ sung dinh dưỡng cho người già
Trà hoa hòe giúp trị các bệnh liên quan đến viêm loét dạ dày

1.9 Sữa và đồ uống từ sữa

Một loại thức uống dinh dưỡng cho người già không thể không nhắc đến đó chính là sữa. Sữa và các chế phẩm từ sữa là loại thức uống rất phù hợp với người già đem lại các mục đích như:

  • Nạp năng lượng cho cơ thể.
  • Chống loãng xương ở người cao tuổi.
  • Tăng cường sức đề kháng.
  • Hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về tiêu hóa.
bổ sung dinh dưỡng cho người già
Sữa hỗ trợ nạp năng lượng cho cơ thể.

Trên thị trường hiện nay sữa và các đồ uống từ sữa được chia ra thành nhiều loại, dựa vào tình trạng sức khỏe và thể trạng của mỗi người để đưa ra lựa chọn phù hợp:

  • Sữa tươi: là nhóm sữa được lấy trực tiếp từ các loài động vật như bò, dê, cừu… chưa qua chế biến. Mặc dù phương pháp này cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể nhưng vì chưa được tiệt trùng khử khuẩn nên việc sử dụng sữa tươi cũng nên được cân nhắc kỹ càng.
  • Sữa thực vật: là sữa có nguồn gốc từ thực vật, được sản xuất từ các loại hạt. Một số loại sữa thực vật phổ biến như: sữa đậu nành, sữa mè đen, sữa từ các loại ngũ cốc, sữa gạo….
  • Sữa bột: là sản phẩm được sản xuất dưới dạng bột khô từ sữa. Dòng sản phẩm sữa bột này hiện nay sẽ được bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nhờ đó đem lại giá trị dinh dưỡng và hỗ trợ điều trị bệnh lý cao.

1.10 Trà astiso

Nhắc đến atiso, người ta sẽ nghĩ ngay đến công dụng làm mát gan, giải độc gan, loại bỏ độc tố trong cơ thể. Do vậy, trà astiso rất thích hợp với những người già từng sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá. Bên cạnh đó, atiso còn giúp cho người già cải thiện được làn da, sắc tố da và các nếp nhăn.

thức ăn dinh dưỡng cho người già
Trà astiso có công dụng làm mát gan, giải độc gan

Trà atiso còn được biết đến với khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư, giúp hệ miễn dịch người già được khỏe mạnh, chống lại bệnh tật nhờ các khoáng chất có trong loại cây này. Hơn nữa, người cao tuổi thường gặp phải nỗi lo hệ tiêu hóa và tim mạch. Hãy sử dụng loại trà này để kích thích men tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn. Đây là loại thức uống dinh dưỡng cho người già được nhiều người khuyên dùng.

1.11 Trà gạo lứt

Trà gạo lứt là thức uống dinh dưỡng cho người già mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Gạo lứt là loại gạo xay bỏ lớp vỏ trấu và giữ nguyên phần cám gạo. Chính vì thế mà chúng chứa một lương lớn tinh bột, protein, chất xơ, dồi dào các khoáng chất. Đặc biệt còn giàu các loại vitamin như: B1, B2, B3, B6, B5.

thức uống cho người già
Trà gạo lứt sẽ làm giảm tình trạng táo bón hay tiêu chảy ở người già

Các nhà khoa học sau khi tiến hành nghiên cứu và cho rằng, người già sử dụng trà gạo lứt sẽ làm sạch máu cao hơn bình thường. Bên cạnh đó, nếu người già bị đau nhức xương khớp khi chuyển mùa, thì càng nên dùng loại trà này. Người già gặp các vấn đề về tiêu hóa, sử dụng trà gạo lứt sẽ làm giảm tình trạng táo bón hay tiêu chảy, ngăn ngừa lão hóa và đào thải độc tố.

1.12 Viên uống dinh dưỡng

Bên cạnh dùng các loại thức uống dinh dưỡng cho người già trên, người già có thể dùng thêm các viên uống để bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Các viên uống dinh dưỡng dành cho người già trên thị trường hiện nay thường tập trung vào giải quyết một số vấn đề như:

  • Thiếu hụt các dinh dưỡng do chán ăn, kén ăn, tiêu hóa kém.
  • Bị mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
  • Cải thiện các bệnh lý về tim mạch.
  • Chống và hỗ trợ cải thiện tình trạng loãng xương.
  • Cải thiện chức năng thị giác ở người già.
thức uống bổ dưỡng cho người cao tuổi
Viên uống dinh dưỡng sẽ hỗ trợ cải thiện tình trạng loãng xương.

Một số loại viên uống phổ biến trên thị trường hiện nay như:

  • Viên uống bổ sung canxi: Cải thiện tình trạng loãng xương ở người già. Và nên sử dụng bổ sung viên uống này tối thiểu 1.200mg Canxi/ngày.
  • Viên uống bổ sung kẽm: Tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tình trạng chán ăn ở người già. Hàng ngày người cao tuổi nên bổ sung kẽm với hàm lượng là 11mg/ngày đối với nam giới và 8mg/ngày với phụ nữ.

2. Các loại thức uống cho người cao tuổi cần tránh

Ngoài việc tìm hiểu thức uống dinh dưỡng cho người già thì bạn cũng nên biết các loại đồ uống gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe mà người cao tuổi nên hạn chế sử dụng như:

2.1 Nước tăng lực, thể thao

Trong bảng thành phần của đồ uống thể thao thì tăng lực thường có lượng đường cao, caffeine, chất tạo màu và cả chất kích thích. Điều này sẽ làm tăng cao năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày, ảnh hưởng đến trực tiếp chế độ dinh dưỡng chung của người già. Đặc biệt là với bệnh nhân cao tuổi có mắc các bệnh lý nền như Gout, tiểu đường, tim mạch, tăng huyết áp.

thức ăn dinh dưỡng cho người già
Nước tăng lực sẽ làm tăng cao năng lượng nạp vào cơ thể

2.2 Đồ uống có cồn

Người già khi sử dụng nhiều đồ uống chứa cồn sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động chức năng của gan và gây ra các bệnh lý như: gan nhiễm mỡ, xơ gan, ung thư gan. Không chỉ vậy việc sử dụng các đồ uống có cồn thường xuyên trong thời gian dài sẽ tác động trực tiếp lên não bộ, tim mạch, cân nặng. Hành động này sẽ dẫn đến các bệnh về tiểu đường, béo phì, mỡ máu, ung thư, mất trí nhớ… thậm chí là xảy ra đột tử ở người cao tuổi.

súp dinh dưỡng cho người già
Đồ uống chứa cồn sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động chức năng của gan

2.3 Nước ngọt

Trong nước ngọt hầu như sẽ không có chất xơ, vitamin, chất khoáng hay bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Nước ngọt chứa rất nhiều đường và các năng lượng không cần thiết cho cơ thể. Sử dụng nước ngọt nhiều sẽ dễ dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì, mỡ máu, tim mạch,… đối người cao tuổi. Đặc biệt là với đối tượng người cao tuổi bị gout, tiểu đường hay cao huyết áp, sử dụng nước ngọt sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

bổ sung dinh dưỡng cho người già
Sử dụng nước ngọt nhiều sẽ dễ dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì

3. Một số lưu ý khi sử dụng đồ uống mà người già cần biết

Để cơ thể được chăm sóc một cách tốt nhất, trong quá trình bổ sung dinh dưỡng cho người già cần lưu ý một số nguyên tắc quan trọng sau:

  • Không được uống nhiều nước cùng 1 lúc vì sẽ dẫn đến tình trạng khó hấp thu và ngộ độc nước.
  • Không được uống trong lúc ăn vì sẽ làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng.
  • Với thức uống đóng chai, không được sử dụng sau khi bắt đầu mở nắp trên 2 ngày vì sẽ dẫn đến nguy cơ nhiễm khuẩn cao.
  • Cần lưu ý chọn loại đồ uống phù hợp, đặc biệt đối với người cao tuổi có các bệnh lý nền.
thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người già
Không được uống nhiều nước cùng 1 lúc

Trên đây là 12 loại thức uống dinh dưỡng cho người già cùng với những lưu ý khi sử dụng đồ uống mà bạn cần phải biết. Hi vọng qua bài viết này sẽ giúp việc lựa chọn đồ uống dành cho người già sẽ dễ dàng hơn đối với bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ với Đại Lực Hoàng để được giải đáp nhé!

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan