14+ Loại Trái Cây Tốt Cho Người Già Không Nên Bỏ Qua

5/5 - (1 bình chọn)

Các loại trái cây tốt cho người già, sẽ là trợ thủ đắc lực cho việc bổ sung các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể. Bởi vì trong trái cây có nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ tốt cho sức khỏe của người cao tuổi. Cùng với lối sống tích cực, lành mạnh sẽ giúp cải thiện và duy trì sức khỏe tốt. Hãy cùng Đại Lực Hoàng điểm qua 14 loại trái cây và những lưu ý khi sử dụng nhé!

1. Các loại trái cây tốt cho người già

Để có một trái tim khỏe và một sức khỏe tốt, bạn nên duy trì lối sống lành mạnh và những bữa ăn dinh dưỡng. Và tất nhiên, trái cây là một phần không thể thiếu. Dưới đây là những loại trái cây tốt cho người già nhất, hãy thêm nó vào bữa ăn hàng ngày.

1.1. Quả táo

Táo là một trái cây tốt cho người già có nhiều chất dinh dưỡng được bác sĩ khuyên nên ăn mỗi ngày. Trong táo có hàm lượng chất xơ, vitamin C và rất nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe và làn da của bạn. Ngoài ra, lượng calo trong táo thấp nên rất thích hợp với người cao tuổi. Thời gian để táo phát huy tác dụng tốt nhất là ăn vào buổi sáng. Vì trong táo có Acid Galactose hỗ trợ cho quá trình giải độc cơ thể, Pectin ở vỏ tốt cho chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

những loại trái cây tốt cho người già
Táo là một trái cây có nhiều chất dinh dưỡng được bác sĩ khuyên nên ăn mỗi ngày.

Tuy nhiên, người già khi ăn táo cần phải lưu ý không nên ăn quá nhiều mỗi ngày. Vì nếu cơ thể nạp nhanh một lượng chất xơ trong thời gian ngắn sẽ gây ra đầy bụng, chướng hơi. Không nên ăn táo trước khi ngủ vì sẽ gây khó ngủ.

>>>> XEM THÊM: 5+ loại bánh mềm cho người già giàu dinh dưỡng

1.2. Trái bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây tốt cho người già, bởi vì trong bưởi rất giàu chất dinh dưỡng và hàm lượng calo thấp. Khi ăn một quả bưởi 200g, cơ thể sẽ hấp thụ được 182g nước và 2,2g chất xơ, trong đó vitamin C chiếm 64%. Những chất này sẽ hỗ trợ cơ thể ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng đường cơ thể và hô hấp. Bên cạnh đó, còn ngăn ngừa táo bón và giúp tiêu hóa ở người già trở nên tốt hơn.

trái cây tốt cho người già
Bưởi rất giàu chất dinh dưỡng và hàm lượng calo thấp.

Thời điểm vàng để ăn bưởi là sau khi dùng bữa sáng 30 phút – 1 tiếng, cơ thể có thể hấp thụ toàn bộ chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Tuy nhiên, không nên ăn bưởi khi bụng đói và người đang sử dụng thuốc kháng sinh để tránh gây hại cho ruột.

1.3. Cam, quýt

Cam sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời, khi bạn muốn cung cấp hàm lượng lớn vitamin C cho cơ thể. Ở người cao tuổi, tình trạng rối loạn tiêu hóa gặp rất thường xuyên, nếu bổ sung chất xơ ở trong quả cam sẽ giúp cải thiện rất nhiều. Ngoài ra, lượng kali ở trong cam rất cao, chất này sẽ giúp ngừa các bệnh về huyết áp và đột quỵ.

trái cây tốt cho người già
Lượng kali ở trong cam khiến đây là loại trái cây tốt cho người già

Trong cam cũng có chứa chất Citrate có thể ngăn ngừa sỏi thận. Đây được xem là trái cây tốt cho người già. Các bệnh như viêm khớp, đau nhức khớp,… sẽ được cải thiện khi bổ sung cam, bởi vì cam có tính kháng viêm. Các bệnh về mắt cũng sẽ được cải thiện khi ăn cam đều đặn, vì trong cam có Carotenoid, đây là một chất chống oxy hóa có lợi cho mắt

1.4. Kiwi – Trái cây tốt cho người già

Kiwi là loại trái cây tốt cho người già giàu vitamin, rất tốt cho sức khỏe của những người lớn tuổi. Trong kiwi có vitamin C giúp chống oxy hóa, vitamin E tốt cho hệ miễn dịch, vitamin A rất tốt cho mắt. Trong 2 quả kiwi 80g sẽ có chứa 47g vitamin C, 39 Kcal, 2g chất xơ và rất nhiều hợp chất khác.

các loại trái cây tốt cho người lớn tuổi
Kiwi giàu vitamin là trái cây tốt cho người già

Bên cạnh những ưu điểm trên, kiwi còn có các công dụng như: giảm triệu chứng bệnh hen suyễn, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa. Kiwi rất tốt cho hệ miễn dịch của người lớn tuổi, tuy nhiên không nên ăn khi đang sử dụng thuốc huyết áp hoặc thuốc đông máu. Tránh sử dụng kiwi cho người bị dị ứng quả bơ, sung, phỉ hay phấn hoa.

>>>> ĐỪNG BỎ LỠ: 8+ loại kẹo sâm hàn quốc cho người già được yêu thích

1.5. Trái nho

Trong các loại trái cây tốt cho người già, nho sẽ là một ứng cử viên sáng giá. Bởi nó có từ rất lâu, phổ biến và đa dạng chủng loại. Các bác sĩ khuyên dùng nho cho người lớn tuổi, bởi vì nho giúp phòng tránh bệnh tim và cholesterol cao. Nhờ hàm lượng chống oxy hóa quercetin và resveratrol cao. Bên trong mỗi trái nho, rất giàu kali và sắt, có thể giảm tình trạng thiếu máu và ngăn chuột rút. Người lớn tuổi nên dùng nho có màu đậm như đỏ hoặc tím, vì nồng độ các hợp chất cao rất tốt cho sức khỏe.

trái cây tốt cho người già
Nho giúp phòng tránh bệnh tim và cholesterol cao

1.6. Chuối

Chuối là một loại trái cây tốt cho người già thiên vị ngọt. Tuy nhiên lượng calo không quá cao phù hợp với người lớn tuổi. Đây sẽ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp giảm huyết áp, ngừa bệnh sỏi thận, giảm nguy cơ loãng xương ở người già. Ngoài ra, chất xơ ở chuối còn giúp đào thải độc tố và cặn bã ở ruột, tiêu hóa dễ dàng hơn. Người lớn tuổi, thường ăn 1 trái chuối để hỗ trợ trị bệnh táo bón dứt điểm.

trái cây tốt cho người già
Ăn 1 trái chuối để hỗ trợ trị bệnh táo bón dứt điểm.

Chuối là trái cây tốt cho người già, giúp họ bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, khi ăn chuối quá nhiều sẽ gây ra tình trạng tiêu chảy, mất năng lượng. Không nên ăn chuối quá chín hoặc chuối để lâu, vì sẽ làm tăng hàm lượng các chất có hại đến sức khỏe như tyramine, phenathylamine và acid amin. Không nên ăn chuối khi bụng đói, có thể tạo ra các cơn đau dạ dày.

>>>> CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Người già nên uống gì cho khỏe? [giải đáp thắc mắc]

1.7. Quả đào

Quả đào là loại trái cây tốt cho người già, nhờ có chứa nhiều vitamin C và chất xơ. Có tác dụng tăng hệ miễn dịch bên trong cơ thể, đồng thời làm giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh liên quan đến đường ruột. Bên cạnh đó, trong quả đào có rất nhiều chất oxy hóa và giàu vitamin A rất tốt cho mắt và giúp làm giảm nếp nhăn. Đào còn có tác dụng giảm tốc độ tiến triển của các tế bào ung thư. Chúng còn giúp điều hòa nhịp tim và huyết áp nhờ có lượng kali dồi dào.

trái cây tốt cho người lớn tuổi
Quả đào là loại trái cây tốt cho người già, nhờ có chứa nhiều vitamin C và chất xơ.

1.8. Đu đủ

Có lẽ đu đủ là loại cây ăn quả quen thuộc, không chỉ thơm ngon mà nó còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Đây là loại trái cây tốt cho người già, bởi vì nó mềm dễ ăn và còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, cũng như các loại trái cây khác, đu đủ cũng có các thành phần gây dị ứng, nên tìm hiểu kỹ trước khi dùng. Đu đủ có các công dụng sau đây:

  • Chống oxy hóa mạnh, đẹp da.
  • Hạn chế các bệnh về tim mạch.
  • Cải thiện tiêu hóa và chống viêm.
  • Giảm các gốc tự do từ đó giảm nguy cơ ung thư.
  • Giảm đau cấp tính,…
trái cây tốt cho người già
Đu đủ là loại trái cây tốt cho người già, bởi vì nó mềm dễ ăn và hỗ trợ cải thiện sức khỏe.

1.9. Việt quất

Việt quất là một loại quả bổ dưỡng, được xếp vào top đầu loại trái cây tốt cho người già. Thành phần dinh dưỡng trong việt quất cao, điển hình như các chất chống oxy hóa, Kali, vitamin C,… Toàn bộ đều là những chất giảm tốc độ quá trình lão hóa, tốt cho tim mạch, bệnh tiểu đường và phòng tránh ung thư ở người già. Bên cạnh đó, việt quất còn có tác dụng cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ và rất tốt cho não. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều việt quất trong ngày sẽ gây ra tình trạng đầy hơi, tiêu chảy, khó thở, hạ huyết áp,…

trái cây tốt cho người già
Thành phần dinh dưỡng trong việt quất cao, là loại trái cây tốt dành cho người già

1.10. Bơ – Trái cây tốt cho người già

Quả bơ là loại trái cây tốt cho người già, bởi chúng cung cấp nhiều protein tốt cho sức khỏe. Bơ hỗ trợ cải thiện cho bệnh tim mạch vì có chứa các axit oleic giúp chống viêm và giảm lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra, bơ còn có khả năng cải thiện các chứng mất ngủ. Folate có trong bơ còn có khả năng phòng tránh các bệnh như tắc nghẽn động mạch và trầm cảm ở người già.

các loại trái cây tốt cho người già
Quả bơ cung cấp nhiều protein, đây là loại trái cây tốt cho người già.

Bơ còn cung cấp chất xơ giúp giảm táo bón và khiến bạn cảm giác no lâu hơn. Bơ còn có khả năng bảo vệ mắt của bạn tránh xa khỏi các tia cực tím nhờ có 2 hoạt chất lutein và zeaxanthin. Bên cạnh đó, carotenoid còn giúp mắt phòng tránh các biểu hiện như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng ở người lớn tuổi.

>>>> THAM KHẢO NGAY: Thực đơn ăn thô cho người lớn trong 7 ngày đầy đủ dinh dưỡng

1.11. Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây nhiều nước, rất phù hợp với người lớn tuổi. Trong dưa hấu có chứa nhiều loại vitamin như A, B6, C, Lycopene, Citrulline,… hạn chế quá trình lão hóa của não, đặc biệt là người già. Bên cạnh đó, chúng còn hỗ trợ làm giảm các triệu chứng liên quan đến tim mạch. Mặc dù có nhiều ưu điểm, nhưng nếu ăn quá nhiều dưa hấu sẽ làm loãng dịch dạ dày, gây khó tiêu. Đối với người lớn tuổi mắc suy thận, ăn nhiều dưa hấu sẽ làm rối loạn nhịp tim và ảnh hưởng xấu đến thể chất.

trái cây tốt cho người già
Dưa hấu chứa nhiều nước là loại trái cây tốt cho người già

1.12. Dừa

Dừa chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của người cao tuổi. Nước dừa giúp cải thiện sức khỏe của những người mắc các bệnh mãn tính như: sỏi thận, hỗ trợ cải thiện bệnh Alzheimer và bệnh viêm khớp. Nếu như không bổ sung đầy đủ các khoáng chất hàng ngày thì có thể uống nước dừa để thay thế. Tuy nhiên, cùi dừa có thể gây phát ban trên da và khó thở ở người lớn tuổi. Chỉ nên uống nước dừa vào buổi sáng từ 1-2 quả dừa, hạn chế uống dừa khi bụng đói.

trái cây tốt cho người già
Dừa là loại trái cây tốt cho người già

1.13. Quả óc chó

Một trong những loại trái cây tốt cho người già, không thể nào thiếu quả óc chó. Đây là loại quả chứa rất nhiều chất bổ dưỡng như: chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất,… Chúng đảm bảo sức khỏe tim mạch của người già được ổn định hơn. Bên trong quả óc chó có chưa lượng lớn chất axit béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó còn giúp cải thiện giấc ngủ, nhờ có chứa nhiều melatonin rất tốt cho người lớn tuổi. Quả óc chó có rất nhiều cách chế biến, nhưng nấu sữa hạt sẽ giúp dưỡng chất hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn.

trái cây tốt cho người cao huyết áp
Quả óc chó là loại quả chứa rất nhiều chất bổ dưỡng.

1.14. Dưa lưới

Những quả dưa lưới thanh mát phải làm chúng ta liên tưởng đến mùa hè. Bởi dưa lưới có tính hàn, giúp giải nhiệt cơ thể trong các mùa hè oi bức. Ngoài ra, chúng còn cung cấp các chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm, cải thiện bệnh tiểu đường, các bệnh về tim, khớp hay ung thư,… Trong dưa lưới có chất beta caroten giúp ngăn ngừa bệnh hen suyễn. Đặc biệt hơn nữa là có lutein, zeaxanthin và vitamin A giúp trì hoãn quá trình thoái hóa điểm vàng ở mắt của người lớn tuổi.

trái cây tốt cho người già
Dưa lưới cung cấp các chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm.

2. Các lưu ý khi lựa chọn trái cây tốt cho người lớn tuổi

Trên đây là danh sách 14 loại trái cây tốt cho người già, tuy nhiên cần phải lưu ý một số điều sau đây để trái cây phát huy đúng tác dụng của nó.

2.1. Chọn lựa kỹ và rửa sạch quả

Lựa chọn trái cây là bước đầu tiên, cũng là bước quan trọng nhất. Chúng ta nên chọn những trái cây tươi, không nấm mốc, không sâu hỏng. Phải để ý lượng đường có trên bao bì các sản phẩm trái cây đông lạnh, trái cây sấy khô. Vỏ trái cây cũng có rất nhiều dưỡng chất. Do đó phải rửa thật sạch bên ngoài và đảm bảo nguồn gốc để không mua phải trái cây có thuốc bảo quản.

trái cây tốt cho người già
Chúng ta nên chọn những trái cây tươi, không nấm mốc, không sâu hỏng.

2.2. Thời gian ăn trái cây

Thời gian ăn trái cây cũng là một yếu tố quyết định đến hiệu quả của nó. Khi ăn đúng trái cây vào đúng thời điểm sẽ giúp nó phát huy hết tác dụng. Không nên ăn trái cây khi đói, vì có thể sẽ gây nên những cơn đau dạ dày. Nếu muốn giảm cân, hãy ăn nhiều trái cây trước hoặc trong bữa ăn tối. Để hiểu rõ hơn việc lựa chọn đúng thời gian ăn trái cây, ta nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ dinh dưỡng.

người già nên ăn trái cây gì
Thời gian ăn trái cây cũng là một yếu tố quyết định đến hiệu quả của nó.

2.3. Không ăn trái cây để trong tủ lạnh lâu

Trái cây sẽ ăn ngon miệng hơn nếu chúng được bảo quản trong tủ lạnh. Nhưng nếu để quá lâu, một số loại có tính axit cao rất dễ bị hỏng. Bên cạnh đó, nó còn làm mất giá trị dinh dưỡng cũng như hương vị vốn có của trái cây. Theo khoa học, có nhiều loại nếu để quá lâu sẽ sinh ra độc tố, đến khi người dùng sử dụng sẽ rất nguy hại cho sức khỏe.

trái cây tốt cho người già
Trái cây sẽ ăn ngon miệng hơn nếu chúng được bảo quản trong tủ lạnh.

2.4. Trái cây chưa hẳn lành tính

Bên cạnh những ưu điểm của trái cây tốt cho người già, có một số lưu ý mà người dùng cần phải nắm rõ. Nếu lạm dụng trái cây hoặc hiểu sai và sử dụng nó thay thế bữa ăn rất có thể gây ra phản ứng ngược cho cơ thể. Phải lựa chọn những loại hợp với nhu cầu và nếu không biết rõ hãy tìm đến lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng. Nên lựa chọn những loại hoa quả có nguồn gốc rõ ràng, tránh những mặt hàng trôi nổi có chất hóa học, kích thích,…

trái cây tốt cho người già
Bên cạnh những ưu điểm còn có một số lưu ý mà người dùng cần phải nắm rõ.

Trên đây là 14 loại trái cây tốt cho người già và những điều đáng chú ý khi ăn. Ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe và sẽ có một số công dụng vượt trội nếu ăn vừa đủ và bảo quản đúng cách. Đại Lực Hoàng hy vọng những thông tin trên sẽ có ích cho sức khỏe của bạn!

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Top 12 loại sữa cho người già mất ngủ tốt nhất bạn nên biết

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan