Tư Thế Ngủ Cho Người Đau Vai Gáy Giảm Đau Hiệu Quả

5/5 - (1 bình chọn)

Tư thế ngủ cho người đau vai gáy có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống hay không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc và quan tâm nhất hiện nay. Thực tế, đối với những người bị đau vai gáy, các cơn đau ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình sinh hoạt hằng ngày. Do đó, việc ngủ đúng tư thế sẽ giúp cho bạn ngăn ngừa nguy cơ đau vai gáy rất tốt. Vậy tình trạng đau vai gáy là gì? Hãy cùng Đại Lực Hoàng cùng xem ngay bài viết dưới đây nhé.

>>>> CLICK NGAY: Đau vai gáy cổ | Tìm hiểu tất tần tật thông tin từ A – Z

1. Tại sao tư thế ngủ cho người đau vai gáy quan trọng?

Đau vai gáy là tình trạng bệnh xảy ra khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy? Hiện nay, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy trong đó nguyên nhân chính là tư thế ngủ không đúng cách. Theo nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho rằng, tư thế ngủ có liên quan mật thiết đến việc rối loạn cơ xương ở ngay phần vai.

tư thế nằm ngủ cho người đau vai gáy
Tư thế ngủ dành cho người đau vai gáy mà bạn nên áp dụng

Điều này có nghĩa nếu ngủ không đúng tư thế thì sẽ dẫn đến việc đau cổ vai gáy khiến cho chất lượng giấc ngủ giảm. Chính vì thế mà tư thế ngủ cho người đau vai gáy gây ảnh hưởng rất lớn. Nếu bạn không thay đổi tư thế ngủ sớm thì các cơn đau sẽ ngày một nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, ngủ đúng tư thế có tác dụng rất lớn trong việc giảm bớt áp lực, giúp người bệnh có cảm giác dễ chịu và ngủ ngon hơn.

>>>> GỢI Ý: 7 mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy hiệu quả mà bạn nên biết

2. Tư thế ngủ cho người đau vai gáy đúng

Tình trạng đau vai gáy khiến cho mọi người gặp khó chịu trong các hoạt động hằng ngày. Chính vì vậy mà điều chỉnh tư thế ngủ cho người đau vai gáy là điều rất cần thiết. Dưới đây là 2 tư thế ngủ cho người đau cổ vai gáy phổ biến hiện nay.

2.1 Nằm ngửa thẳng chân

Tư thế ngủ cho người đau cổ vai gáy nằm ngửa thẳng chân là một trong những tư thế phổ biến. Tư thế này giúp cho nhiều người ngủ ngon và sâu giấc hơn, đặc biệt là đối với những ai bị đau vai gáy. Khi nằm ngủ ở tư thế này, khớp vai và cột sống của bạn sẽ được thả lỏng hoàn toàn. Từ đó, nó giúp cho bạn giảm thiểu tình trạng đau nhức vai gáy hiệu quả.

tư thế ngủ cho người đau vai gáy
Nằm ngửa thẳng chân là tư thế ngủ cho người đau vai gáy

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm một chiếc gối để kê dưới đầu và cổ. Việc này giúp cho cột sống của bạn luôn được trong trạng thái thẳng hàng. Tuy nhiên, đối với một số trường hợp thì tư thế này có thể gây ngáy cho một số người trong lúc ngủ.

2.2 Nằm nghiêng

Nằm nghiêng là tư thế nằm ngủ cho người đau vai gáy mà bạn có thể tham khảo. Đây là tư thế được bác sĩ khuyến khích cho những người bị đau vai gáy. Với tư thế nằm nghiêng, bạn có thể đặt một chiếc gối mỏng giữa hai chân cũng là cách giúp điều chỉnh vùng hông và xương chậu một cách hiệu quả. Đối với gối kê dưới đầu, người bệnh nên lựa chọn cho mình loại gối có độ dày vừa phải. Đặc biệt, bạn không nên đặt vai trên gối vì điều này rất dễ khiến tình trạng đau nhức trở nên trầm trọng.

tư thế ngủ cho người bị đau vai gáy
Bạn nên áp dụng tư thế nằm nghiêng bởi đây là tư thế ngủ cho người đau vai gáy rất phù hợp

>>>> THAM KHẢO THÊM: 13+ cách giãn cơ cổ giảm đau hiệu quả và nhanh chóng

3. Các tư thế ngủ cho người bị đau vai gáy cần tránh

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đau vai gáy, trong đó ngủ tư thế nằm sấp chính là tác nhân lớn nhất. Đây là tư thế mà rất nhiều người với bất kỳ độ tuổi nào có thể mắc phải. Do đó, bạn nên thực hiện đúng tư thế ngủ cho người đau vai gáy nhằm ngăn ngừa nguy cơ đau vai gáy hiệu quả.

  • Bạn không nên dùng gối quá cao hoặc quá cứng khi ngủ, đặc biệt là không xếp chồng nhiều gối lên với nhau.
  • Người bệnh không nên vắt tay lên trái khi ngủ nhằm tránh hiện tượng đau đầu và tê bì.
  • Khi ngủ, bạn nên để điều hòa ở mức nhiệt vừa phải, không nên để quá lạnh.
  • Thường xuyên luyện tập thể dục đều đặn, điều này có tác dụng giúp cho cơ và xương khớp chắc khỏe.
  • Nên bổ sung chế độ ăn hằng ngày một cách đầy đủ. Đặc biệt, bạn nên thêm các loại vitamin và khoáng chất trong khẩu phần ăn của mình.
tư thế ngủ đúng cho người đau vai gáy
Người đau vai gáy không nên ngủ với tư thế nằm sấp quá nhiều

>>>> XEM THÊM: 4 cách chữa đau vai gáy mất ngủ dứt điểm hiệu quả nhất

4. Lưu ý để phòng tránh bị đau vai gáy khi ngủ

Việc ngủ tư thế sao cho đúng là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, bên cạnh việc điều chỉnh tư thế ngủ cho người đau vai gáy phù hợp thì bạn nên cần lưu ý một số điều dưới đây để có một giấc ngủ ngon hơn.

4.1 Thay gối và nệm

Gối ngủ và nệm đa phần được thiết kế khá đặc biệt cho người bị đau vai gáy. Bởi nó giúp đem lại hiệu quả tích cực cho những ai đau nhức vai gáy. Nếu như bạn đang sử dụng gối hay nệm quá cứng, cao thì cần lập tức thay thế bằng những loại có độ mềm vừa phải và thấp hơn. Việc sử dụng chiếc gối mỏng giúp bạn duy trì tư thế ngủ cho người bị đau vai gáy một cách tự nhiên nhất.

tư thế ngủ đúng cho người đau vai gáy
Thay đổi độ cao gối và nệm giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối kê cổ mỏng để giúp cân bằng trong quá trình ngủ. Theo đó, nó giúp cải thiện triệu chứng đau nhức và khó chịu một cách tối ưu nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay nệm mới khi đã sử dụng quá lâu nhằm tránh gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

4.2 Điều chỉnh tư thế sinh hoạt

Tư thế sinh hoạt cũng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến đau nhức vai gáy. Do đó việc điều chỉnh tư thế sinh hoạt sao cho đúng là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý mà bạn nên tham khảo:

  • Người bệnh không nên khom lưng hoặc nằm ngay trên bàn vì điều này rất dễ gây đau ở vùng vai gáy và cổ.
  • Bạn nên tập thói quen ngồi thẳng lưng nhằm tránh việc ảnh hưởng đến cột sống lưng.
  • Không nên cúi đầu thường xuyên khi cúi đầu quá thấp khi sử dụng điện thoại.
tư thế nằm ngủ cho người đau vai gáy
Điều chỉnh tư thế sinh hoạt giúp bạn hạn chế được tình trạng đau nhức vai gáy

4.3 Luyện tập thể dục

Việc thực hiện bài tập thể dục một cách đều đặn và nhẹ nhàng giúp đem lại hiệu quả tốt đối với những ai bị đau vai gáy. Đó là những động tác cơ bản như di chuyển lên xuống, trái sang phải một cách chậm rãi nhằm mục đích kéo căng cơ. Các động tác được thực hiện cụ thể như sau:

  • Thực hiện ép bả vai khoảng 10 lần/ hiệp.
  • Đẩy đầu về phía sau và giữ nguyên trong vòng 30 giây.
  • Cuộn vai về phía sau và xuống dưới khoảng 10 lần.
  • Thực hiện động tác tay chạm vào vai đối diện, mỗi bên như vậy khoảng 10 lần.
tư thế ngủ cho người đau vai gáy
Luyện tập thể thao đều đặn giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ đau nhức vai gáy

4.4 Dùng nẹp cổ

Ngoài thực hiện đúng tư thế ngủ cho người đau vai gáy thì việc sử dụng nẹp cổ cũng là cách chữa đau vai gáy hiệu quả. Phương pháp này được sử dụng khá phổ biến khi cơn đau làm gián đoạn giấc ngủ của bạn thường xuyên. Tuy nhiên, người bệnh không nên dùng nẹp cổ liên tục quá 3 giờ trong một ngày. Bởi điều này sẽ gây ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục của vết thương.

tư thế ngủ cho người đau vai gáy
Ngoài tư thế ngủ cho người đau vai gáy thì nẹp cổ cũng là phương pháp khá hiệu quả

4.5 Chườm nóng và lạnh

Chườm nóng hay lạnh là cách giúp giảm đau xương khớp nhanh chóng được nhiều người lựa chọn sử dụng. Tuy nhiên, đối với phương pháp này bạn chỉ nên thực hiện khoảng 15 phút cho mỗi lần. Bên cạnh đó, người bệnh nên sử dụng mức nhiệt vừa phải nhằm bảo vệ da khỏi bị bỏng. Thực hiện thường xuyên phương pháp này một cách đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khỏe một cách đáng kể.

tư thế ngủ cho người bị đau vai gáy
Chườm nóng, lạnh là cách chữa trị đau vai gáy nhanh chóng

4.6 Sử dụng thuốc giảm đau

Sử dụng thuốc giảm đau là cách giúp chữa đau vai gáy hiệu quả bên cạnh thực hiện đúng tư thế ngủ cho người đau vai gáy. Thuốc chống viêm Acetaminophen và Steroid là hai loại thuốc thường được bác sĩ khuyên dùng để điều trị đau vai gáy. Mặc dù, thuốc giảm đau có tác dụng rất hiệu quả nhưng người bệnh cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi dùng. Điều này giúp bạn hạn chế được các tác dụng phụ và một số vấn đề không mong muốn.

tư thế ngủ cho người bị đau vai gáy
Bạn nên đến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc nhằm hạn chế xảy ra tình trạng không mong muốn

4.7 Massage vùng vai gáy

Từ lâu phương pháp massage được nhiều người ưa chuộng. Bởi massage không chỉ có ích trong việc giúp người bệnh ngủ ngon, đẹp da mà còn giảm đau cho xương khớp rất hiệu quả. Ngoài ra, việc massage thường xuyên và đều đặn giúp người bệnh được thư giãn tinh thần và giảm đau nhức rất tốt.

tư thế ngủ cho người đau cổ vai gáy
Thực hiện massage giúp bạn giải tỏa căng thẳng rất tốt

4.8 Tránh khuôn vác và luyện tập quá sức

Việc mang vác vật nặng hay luyện tập quá sức cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng đau vai gáy. Bởi khi khuôn vác vật nặng trong thời gian dài khiến cho tình trạng lão hóa xương khớp vai nhanh chóng. Từ đó, nó gây nên tình trạng đau nhức xảy ra ngày càng trầm trọng hơn.

tư thế nằm ngủ cho người đau vai gáy
Không nên luyện tập và khuôn vác quá sức nhằm đảm bảo an toàn cho cột sống cổ

4.9 Giảm căng thẳng

Ngoài việc áp dụng các tư thế ngủ cho người đau vai gáy thì bạn nên biết cách kiểm soát cảm xúc của mình. Bởi điều chỉnh căng thẳng giúp bạn đảm bảo được hiệu quả cải thiện bệnh một cách tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền,… cũng là lựa chọn lý tưởng để chữa đau nhức.

tư thế ngủ cho người đau cổ vai gáy
Các bài tập yoga giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn

Trên đây là một số thông tin về các tư thế ngủ cho người đau vai gáy mà bạn đọc có thể tham khảo. Đại Lực Hoàng hi vọng rằng bạn có thể có cho mình được một số kiến thức bổ ích để ngăn ngừa căn bệnh đau vai gáy hiệu quả. Mọi quan tâm chi tiết bạn có thể liên hệ ngay đến cho chúng tôi thông qua thông tin dưới đây.

Thông tin liên hệ

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Đau mỏi vai gáy tê bì chân tay | Nguyên nhân và điều trị

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan