Lợi Ích Của Tập Yoga Cho Bà Bầu Và 15 Bài Tập Chi Tiết

5/5 - (1 bình chọn)

Yoga là một hình thức tập luyện nâng cao sức khoẻ rất tốt cho bà bầu. Yoga cho bà bầu không chỉ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi trong quá trình mang bầu mà còn đem lại lợi ích cho sức khỏe cả bà bầu và thai nhi. Bài viết dưới đây Đại Lực Hoàng sẽ cung cấp cho bạn những bài tập yoga hữu ích sau đây nhé!

1. Lợi ích khi thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu sẽ không ít nhiều thay đổi về vẻ bề ngoài. Điều này khiến các bà mẹ bỉm vô cùng lo lắng và sợ mất đi dáng vẻ ban đầu. Nhưng bạn đừng lo lắng, các bài tập yoga dành cho bà bầu sẽ giúp bạn tăng cường thể chất và nâng cao tinh thần. Dưới đây là các lợi ích giải thích vì sao mẹ bầu nên tập yoga:

1.1 Đối với bà bầu

Bài tập yoga đem lại lợi ích đối với bà bầu như sau:

  • Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Các bài tập yoga giúp tăng cường cơ bắp và linh hoạt các cơ, giúp mẹ bầu giảm căng thẳng và mệt mỏi. Các động tác yoga nhẹ nhàng, chậm rãi và liên tục sẽ giúp cơ thể thư giãn và tinh thần phấn chấn hơn.
  • Tăng cường sức khỏe của mẹ bầu: Trong quá trình mang thai, mẹ bầu thường đau lưng, những vấn đề về huyết áp, nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Yoga cho bà bầu sẽ giúp làm giảm cơn đau và nguy cơ mắc các bệnh này. Ngoài ra yoga cũng giúp cơ thể duy trì cân bằng và hỗ trợ trong quá trình mang thai.
  • Giảm triệu chứng khó chịu: Các động tác yoga nhẹ nhàng như đang nằm nghỉ  ngơi. Bài tập yoga chữ “V” nghiêng hoặc bài tập chó chào mặt trời giúp mẹ bầu giảm triệu chứng khó chịu như buồn nôn, đau lưng và sưng chân.
yoga cho bà bầu
Tập yoga giúp mẹ bầu giảm căng thẳng và mệt mỏi
  • Làm tăng sự linh hoạt và sẵn sàng cho sinh: Trong các bài tập yoga có một số động tác như mở rộng mặt hẹp và nằm mòng chân giúp cơ thể mẹ bầu tăng cường sự linh hoạt và hỗ trợ cho quá trình sinh.
  • Tư thế hoàn hảo: Khi mang thai, cơ thể người mẹ rất nặng nên dáng đi có thể thõng xuống. Khi bế con, tư thế cũng bị xiêng vẹo. Vì thế khi tập yoga thì sẽ giúp cho mẹ bầu cải thiện tư thế.
  • Trong quá trình mang thai thì mẹ bầu có nhiều lúc sẽ không thể kiểm soát được cơ thể. Các bài tập yoga dành cho bà bầu giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, bàng quang và sa ruột.
  • Các bài tập yoga bà bầu giúp cơ thể dẻo dai, các cơ bắp trở nên đàn hồi hơn giúp mẹ bầu giảm nguy cơ đau nhức và chuột rút vào cuối thai kỳ.

>>>> XEM THÊM: 10 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả và đơn giản nhất

1.2 Đối với thai nhi

Tập yoga cho bà bầu không chỉ tăng cường sức khỏe cho mẹ mà còn có sự tác động tốt đến sự phát triển của em bé. Dưới đây là một số lợi ích khi tập yoga dành cho bà bầu đối với sự phát triển của thai nhi:

  • Cung cấp oxy và chất dinh dưỡng: Thông qua dòng máu, các bài tập yoga giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu và tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng từ mẹ sang thai nhi.
  • Kích thích phát triển não bộ thai nhi: Các bài tập yoga nhẹ nhàng, chậm rãi khích lệ sự phát triển não bộ của thai nhi. Theo nghiên cứu, khi thai nhi tiếp xúc với âm thanh, động tác và nhịp điệu từ mẹ thì có thể phát triển trí não tốt hơn.
lớp yoga cho bà bầu
Mẹ bầu tập yoga giúp thai nhi phát triển tốt
  • Giảm căng thẳng và stress: Khi tập yoga, bà bầu sẽ giảm căng thẳng và stress, giúp cơ thể sản sinh ít hormone stress hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ sinh non và cân nặng thấp cho thai nhi.
  • Cải thiện trạng thái tâm lý của mẹ: Khi mẹ có tâm lý tốt hơn thì tạo ra một môi trường tích cực và yên bình cho thai nhi. Sự ổn định tâm lý của mẹ cũng ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển và sức khỏe của thai nhi.

>>>> GỢI Ý: 10 bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả và đơn giản nhất

2. Thời điểm phù hợp để bà bầu tập yoga

Thời điểm tốt nhất để tập các bài yoga cho bà bầu là vào khoảng giai đoạn mang thai 14-28 tuần. Ở giai đoạn này, các triệu chứng mệt mỏi ở giai đoạn đầu đã giảm và đã dần quen với bụng bầu. Tuy nhiên, nếu bạn đã có kinh nghiệm tập yoga trước khi mang bầu thì có thể tiếp tục tập trong suốt thời gian mang thai.

bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Nên thực hiện các bài tập yoga vào khoảng sau 14 tuần

Ở giai đoạn cuối thai kỳ, đặc biệt là trong những tuần cuối cùng, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ. Vì có một số động tác yoga có thể gây rủi ro. Vì thế bạn phải cần lắng nghe cơ thể và luôn tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho bạn và thai nhi.

Ngoài ra, luôn nhớ rằng mỗi người mang bầu có cơ thể và trạng thái sức khỏe khác nhau. Vì vậy, nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào thì hãy liên hệ ngay bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu.

>>>> ĐỪNG BỎ LỠ: 16+ lợi ích của việc tập yoga mỗi ngày cho sức khỏe

3. Địa điểm và cường độ khi tập yoga cho bà bầu

Khi tập yoga, các mẹ bầu có thể thực hiện các bài tập ở nhà. Điều quan trọng nhất là đảm bảo rằng môi trường phải thật yên tĩnh, thoáng đãng và an toàn. Nếu bạn chưa thực hiện các bài tập yoga lần nào thì nên tham gia các lớp học dành riêng cho mẹ bầu. Điều này sẽ giúp bạn thực hiện đúng cách và đảm bảo an toàn.

yoga cho bà bầu
Mẹ bầu có thể tập ở nhà hoặc tham gia các lớp yoga để đảm bảo an toàn

Đối với cường độ, khi tập yoga cho bà bầu nên tập trung vào thực hiện các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi và không căng thẳng quá mức. Điều này giúp bà bầu giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời duy trì sự linh hoạt cơ thể và sự đàn hồi cơ bắp. Khuyến cáo không nên tập các động tác yêu cầu quá mức hoặc mở rộng quá giới hạn của cơ thể.

Ngoài ra, bạn hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình khi tập các bài yoga dành cho bà bầu. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc có bất kỳ dấu hiệu không bình thường thì hãy dừng tập ngay lập tức và nghỉ ngơi. Điều này đảm bảo an toàn cho cả bạn và thai nhi.

4. 15 bài tập yoga dành cho bà bầu

Bài tập yoga dành cho bà bầu không những mang lại sự dẻo dai cho cơ thể mà còn giúp mẹ bầu giảm căng thẳng trong quá trình mang thai. Nếu bạn chưa tìm kiếm được bài tập nào phù hợp thì hãy tham khảo các bài tập dưới đây nhé!

4.1 Tư thế cái cây

Bài tập yoga tư thế trái cây giúp cơ thể giữ thăng bằng, giúp cơ hông và chân của bà bầu săn chắc hơn. Đây là một bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa vô cùng bổ ích. Bao gồm các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng và giữ thăng bằng trên sàn hoặc trên tấm nệm tập yoga. Lấy chân phải làm trụ, dùng tay từ từ cầm chân trái lên. Đặt chân trái vào má đùi trong của chân phải. Lưu ý ở bước này bạn nên mở rộng cơ háng.
  • Bước 2: Để 2 lòng bàn tay úp vào nhau và đặt trước ngực.
  • Bước 3: Hít sâu, đưa thẳng hai tay lên trên, nhìn thẳng về trước, giữ thăng bằng cơ thể. Thở ra đưa từ từ 2 tay về lại trước ngực và giữ nguyên khoảng 5 giây.
  • Bước 4: Hạ chân xuống từ từ để trở về tư thế đứng thẳng ban đầu. Sau đó thực hiện tiếp tục với chân còn lại.
bài tập yoga bà bầu
Tư thế trái cây trong bài tập yoga

>>>> THAM KHẢO NGAY: Vì sao tập yoga bị đau lưng và cách khắc phục giảm đau?

4.2 Tư thế duỗi thẳng

Tư thế duỗi thẳng là một bài tập yoga dành cho bà bầu vô cùng đơn giản có thể thực hiện nay tại nhà giúp mẹ bầu thư giãn. Bao gồm các bước sau:

  • Bước 1: Mẹ bầu ngồi xuống thảm tập yoga hoặc trên sàn. Đồng thời hai tay chống sau lưng.
  • Bước 2: Từ từ duỗi thẳng chân rộng ngang vai và đưa lòng bàn chân về phía trước.

Tư thế duỗi thẳng chân rất dễ tập, vì thế bạn có thể thực hiện khoảng 20 lần trong mỗi buổi tập.

bài tập yoga dành cho bà bầu
Tư thế ngồi duỗi thẳng thư giãn dành cho bà bầu

4.3 Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi là một trong những tư thế cơ bản và quan trọng trong các bài tập yoga cho bà bầu. Đây là cách để mẹ bầu đứng thẳng, tĩnh lặng, bao gồm:

  • Bước 1: Đứng dang rộng 2 chân bằng vai sao cho 2 ngón cái song song với nhau.
  • Bước 2: Đặt 2 cánh tay ở bên thân người.
  • Bước 3: Nhắm mắt lại, từ từ thả lỏng cơ vai và cơ mặt.
bài tập yoga dành cho bà bầu
Tư thế ngọn núi giúp bà bầu thư giãn

Tư thế ngọn núi cải thiện tư thế đứng, tăng cường sự ổn định cơ thể. Đồng thời giúp xoa dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Mẹ bầu có thể thực hiện tư thế ngọn núi hoặc đơn giản là như một phương pháp thư giãn giảm căng thẳng trong ngày.

4.4 Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là một trong những tư thế cơ bản và mạnh mẽ của các bài tập yoga dành cho bà bầu. Giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định, đồng thời khuyến khích tư duy tập trung và tự tin.

  • Bước 1: Đặt khối gạch trước bàn chân, sau đó làm động tác duỗi thẳng chân một nửa. Sau đó đặt tay lên khối gạch, lưu ý để xương chậu song song với vai rồi nâng 1 chân lên.
yoga cho bầu 3 tháng đầu
Tư thế chiến binh
  • Bước 2: Từ từ dang 2 cánh tay ra và thực hiện tư thế chiến binh.
  • Bước 3: Nếu như bạn cảm thấy quá khó thì nên sử dụng lan can, thanh đỡ hoặc ghế.

Tư thế Chiến binh giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, đặc biệt là chân, đùi và cơ bụng. Ngoài ra cũng giúp gia tăng linh hoạt và mở rộng vùng ngực, vai và tay.

4.5 Duỗi chân, nghiêng lườn – Bài tập yoga cho bà bầu

Duỗi chân, nghiêng lườn là một bài tập yoga cho bà bầu giúp mẹ bầu giảm đau nhức và tê mỏi trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Với những bước thực hiện đơn giản như sau:

  • Bước 1: Ngồi vững trên sàn, duỗi thẳng chân về phía trước và dang rộng chân bằng vai. Đặt hai tay chống sau hông xuống sàn để giữ thăng bằng.
  • Bước 2: Hít sâu, đưa ngón chân về phía trước rồi nghiêng người sang phải. Sau đó thở ra rồi kéo ngón chân về phía mình. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Thực hiện khoảng 20 lần để giúp cải thiện sức khỏe cho cả mẹ và bé.
bài tập yoga cho bà bầu
Tư thế duỗi chân, nghiêng lườn

Lưu ý: Trong suốt quá trình tập không được nhấc gót chân lên. Nếu nhấc lên sẽ bị chấn thương ở vùng đầu gối đấy.

4.6 Tư thế ghế ngồi

Một bài tập yoga dành cho bà bầu với các bước thực hiện vô cùng đơn giản là tư thế ghế ngồi. Cùng tham khảo các bước dưới đây nhé:

  • Bước 1: Đứng thẳng người sau đó từ từ khuỷu đầu gối xuống như đang ngồi trên ghế.
  • Bước 2: Thực hiện đồng thời vừa nâng vừa dang rộng 2 cánh tay và giữ cho bàn tay linh hoạt.

Thực hiện bài tập tư thế ghế ngồi khoảng 3 – 4 lần mỗi ngày sẽ giúp giảm đau mỏi lưng cho các mẹ bầu. Tuy nhiên trong quá trình tập không nên gây áp lực lên vùng bụng.

yoga dành cho bà bầu
Tư thế ghế ngồi

4.7 Tư thế con mèo

Bài tập yoga cho bà bầu với tư thế con mèo giúp cơ thể đồng bộ hóa chuyển động và giảm đau lưng. Bao gồm:

  • Bước 1: Quỳ bằng hai chân, để hai chân hơi dạng ra rồi chống hai tay lên.
  • Bước 2: Hít vào, ngẩng đầu lên trên, võng tròng lưng xuống.
  • Bước 3: Thở ra, tròn lưng và cúi đầu sao cho có thể nhìn được vào vào rốn.
lớp yoga cho bà bầu
Tư thế con mèo

4.8 Tam giác mở rộng – Bài tập yoga dành cho bà bầu

Tư thế tam giác mở rộng bao gồm các bước sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chiến binh II, duỗi thẳng chân trước. Đưa tay về phía trước nắm lấy ngón chân cái hoặc mắt cá chân. Nếu như không thể với tới, bạn nên đặt 1 khối gạch yoga ở bên cạnh chân và đặt tay lên đó.
  • Bước 2: Thả lỏng cơ cổ, vai và cơ mặt. Mở rộng cánh tay, ưỡn ngực và nhìn thẳng vào ngón tay ở trên đầu.
  • Bước 3: Chuyển về tư thế đứng thẳng, đặt tay 2 bên, sau đó đặt 2 bàn tay lên thắt lưng và trở lại tư thế Tadasana. Tương tự thực hiện  với bên còn lại.
yoga cho bà bầu
Bài tập yoga cho bà bầu với tư thế tam giác mở rộng

Lưu ý: Khi tập yoga trong thời kỳ mang bầu, hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ động tác nào. Tránh căng thẳng quá mức và nhớ giữ cho cơ thể thoải mái và an toàn trong suốt quá trình tập.

4.9 Tư thế nữ thần

Tư thế nữ thần được thực hiện với các bước sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế Tadasana sau đó chắp 2 tay trên đỉnh đầu. Duỗi thẳng 2 chân ra sao cho ngón chân hướng về 2 bên. Đồng thời mắt nhìn về phía trước.
  • Bước 2: Cùng lúc gập khuỷu tay và đầu gối lại.
  • Bước 3: Sau đó hạ tay xuống và trở về tư thế Tadasana

Lưu ý: khi tập động tác của bài tập này, bạn nên hít vào lúc đứng lên và thở ra khi gập khuỷu tay với đầu gối lại.

yoga dành cho bà bầu
Tư thế nữ thần

4.10 Tư thế chó duỗi mình

Tư thế chó duỗi mình là một trong những tư thế yoga cho bà bầu phổ biến. Nó giúp kéo dãn cơ và xương, tạo sự linh hoạt và sự cân bằng cho cơ thể. Dưới đây là cách thực hiện tư thế chó duỗi mình:

  • Bước 1: Ngồi trên thảm yoga hoặc mặt đất. Đặt tay trước mình và dạng rộng hai chân bằng hông.
  • Bước 2: Đặt cánh tay xuống mặt đất, lòng bàn tay chống trên thảm và ngón tay chỉ hướng về phía trước. Đẩy cơ tay xuống và kéo lên đứng, mông nâng lên để tạo thành hình tam giác ngược với cơ thể.
bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa
Tư thế chó duỗi mình
  • Bước 3: Đảm bảo đôi tay cách nhau khoảng vai và chân cách nhau khoảng rộng bằng hông. Giữ chân thẳng, gót chân chạm xuống mặt đất và ngón chân hướng thẳng về phía trước. Đẩy mạnh vào lòng bàn tay và kéo cơ vai lên, kéo lưng và hông lên cao.
  • Bước 4: Khi ở trong tư thế chó duỗi mình, bạn hãy tập trung để cơ nhóm cơ cơ bụng làm việc và đồng thời kéo xoăn xương chiến dương và đuôi gai.
  • Bước 5: Thở sâu từ bụng và cố gắng giữ thân thể thư giãn.

Tư thế chó duỗi mình giúp kéo dãn cơ và xương, tăng cường sức mạnh chân và cánh tay, điều chỉnh sự cân bằng, và giải tỏa căng thẳng trong quá trình mang thai. Khi thực hiện tư thế này, cố gắng duy trì tư thế và thở sâu trong vài chu kỳ hơi thở. Nếu bạn cảm thấy có bất kỳ vấn đề nào thì hãy ngưng tập và nghỉ ngơi, sau đó tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhé.

4.11 Tư thế tia chớp

Tư thế tia chớp là một trong những tư thế được khuyến cáo nên sử dụng trong các bài tập yoga cho bà bầu. Bởi không chỉ giảm đau lưng mà còn giúp cải thiện tiêu hóa. Tư thế tia chớp còn giúp tạo cảm giác thư giãn cho bà bầu. Với các bước thực hiện đơn giản như sau:

  • Bước 1: Khởi động ở tư thế quỳ, ngồi trên gót chân.
  • Bước 2: Từ từ tách hai gót chân ra sao cho để mông lọt vào giữa hai bàn chân. Giữ thẳng đầu, lưng và vai Thả lỏng 2 tay hoặc đặt tay lên đùi.
  • Bước 3: Thở sâu và cố gắng giữ tư thế trong vài hơi thở.
lớp yoga cho bà bầu
Tư thế tia chớp

4.12 Tư thế đứng kéo giãn một bên

Tư thế đứng kéo giãn một bên có thể được thực hiện bằng tư thế Chiến binh II trong yoga. Dưới đây là cách thực hiện tư thế này:

  • Bước 1: Đứng thẳng, dang chân hơi rộng hơn vai một chút và hạ cánh tay dọc theo thân người. Có thể xoay bàn chân ra ngoài một chút để cân bằng khiến cơ thể thoải mái.
  • Bước 2: Đặt tay trái chống vào hông và tay phải đưa cao lên trên đầu. Nhẹ nhàng từ từ nghiêng người sang bên trái. Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-3 nhịp thở sau đó đổi bên, thực hiện tương tự.

Tư thế đứng kéo giãn một bên giúp kéo dãn và mở rộng vùng ngực, vai và hông. Đồng thời tăng cường sự ổn định và dẻo dai của cơ thể. Vì thế tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức khoẻ và nâng cao sự dẻo dai.

yoga dành cho bà bầu
Bài tập yoga với tư thế đứng giãn cơ

4.13 Tư thế nằm ngủ

Đây là tư thế yoga cho bà bầu giúp bà bầu thư giãn. Tư thế nằm ngủ thường được thực hiện vào cuối mỗi buổi tập để giãn cơ:

  • Bước 1: Nằm nghiêng người về bên trái như tư thế bạn đi ngủ (hoặc có thể nghiêng về bên phải tuỳ bạn).
  • Bước 2: Gập chân phải lại, giữ chân trái vẫn duỗi thẳng.
yoga cho bà bầu
Tư thế nằm ngủ
  • Bước 3: Đặt chân phải lên gối ôm đã được đặt sẵn ở bên trái trước đó.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng vài phút và hít thở đều.

4.14 Tư thế cánh bướm

Bài tập cánh bướm tác động chủ yếu đến phần hông và chân kết hợp với việc hít thở sâu. Giúp thai nhi có thể luyện tập thở đều và thở sâu ngay từ trong bụng mẹ. Đây là một bài tập đơn giản nhưng giúp kéo dãn, mở rộng cơ hông và đùi. Bao gồm các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc thảm tập yoga nếu có sau đó duỗi hai chân về phía trước. Đặt hai tay sau hông,  chống xuống sàn để giữ cân bằng cho cơ thể.
bài tập yoga cho bà bầu
Tư thế cánh bướm
  • Bước 2: Gập đầu gối từ từ để đưa hai lòng bàn chân úp vào nhau, đồng thời kéo 2 chân về gần phía hông, kéo càng gần càng tốt.
  • Bước 3: Dùng tay nắm bàn chân và di chuyển nhẹ nhàng khớp gối lên xuống trong 20 nhịp.

Thực hiện lặp lại các động tác khoảng 3-6 lần kết hợp với hít thở sâu và đều.

5. Lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu

Các bài tập yoga cho bà bầu đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ và tăng tính dẻo dai cho xương khớp. Tuy nhiên, trong thời gian mang thai, khi tập yoga thì cần lưu ý những điều dưới đây:

  • Tránh các động tác căng thẳng và tránh xảy ra các rủi ro: Trong quá trình tập mẹ bầu nên tránh các động tác yoga căng thẳng quá mức hoặc có nguy cơ gây chấn thương. Mẹ bầu nên biết được giới hạn của cơ thể và tránh thực hiện các động tác gây nguy hiểm.
  • Thực hiện đúng và theo hướng dẫn: Thực hiện đúng các động tác vào thực hiện theo đúng hướng dẫn của bác sĩ hoặc các chuyên gia tại nhà. Bạn có thể tham gia các lớp học yoga để đảm bảo thực hiện đúng và đảm bảo an toàn.
yoga dành cho bà bầu
Các lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu
  • Luôn lắng nghe cơ thể: Bạn nên luôn lắng nghe cơ thể của mình. Nếu trong quá trình thực hiện các bài yoga dành cho bà bầu mà bạn cảm thấy mệt mỏi thì ngưng tập ngay. Sau đó bạn có thể hỏi ý kiến của các chuyên gia hoặc để chắc chắn hơn thì nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.
  • Thả lỏng cơ thể: Sau mỗi buổi tập yoga, bạn hãy cho mình thời gian để thả lỏng và nghỉ ngơi. Điều này giúp cơ thể và tâm trạng của bạn được thả lỏng và phục hồi sau khi tập luyện.
  • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập: Trước khi bắt đầu thực hiện chương trình tập yoga cho bà bầu, bạn hãy tham khảo và thảo luận với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không có vấn đề sức khỏe đặc biệt nào cần quan tâm.
  • Thực hiện các động tác nhẹ nhàng: Bạn nên thực hiện các bài tập yoga với các động tác nhẹ nhàng và dễ dàng thực hiện. Tránh tập các bài yoga có các động tác quay ngửa hay yêu cầu cường độ quá cao.

Tuy nhiên tuỳ theo giai đoạn mà có các lưu ý như sau:

  • Tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu: Đây là giai đoạn khó chịu và nhạy cảm nhất quá trình mang thai. Vì thế các bà bầu nên tập hít thở đều và cung cấp oxy để nuôi dưỡng thai. Các bà bầu cần tuân thủ những lưu ý dưới đây để đảm bảo an toàn:
  • Bổ sung đủ nước cho cơ thể trong và sau mỗi buổi tập
  • Khởi động nhẹ nhàng trước khi thực hiện các động tác khó
  • Tập những động tác phù hợp với tình trạng sức khoẻ hiện tại
  • Mặc những trang phục tập thoải mái
  • Có thể ăn nhẹ trước 30 phút để có thể duy trì năng lượng
  • Tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa:
  • Ở giai đoạn này, phần bụng đã to lên rất nhiều, các cơ khớp xương cũng đã bắt đầu nới lỏng gây ảnh hưởng đến khả năng giữ cân bằng của cơ thể. Chính vì thế, ở giai đoạn 3 tháng giữa các mẹ bầu nên tập các động tác dành cho lưng để không bị chuột rút và giảm mỏi lưng.
  • Không nên thực hiện các động tác đòi hỏi đứng một chân, giữ thăng bằng. Hạn chế các bài tập nằm ngửa và không được căng cơ. Điều này sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn.
  • Không nên chọn những bài tập quá khó, nên tập các động tác nhẹ nhàng thiên về tâm trí hơn.
  • Tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối: Đây là giai đoạn cuối của thai kỳ, vì thế mà các bà bầu sẽ rất khó khăn  khi thực hiện các động tác phức tạp. Vì về bà bầu nên tập trung vào các bài tập khớp háng, khớp hông để giúp quá trình sinh.

Vậy là Đại Lực Hoàng đã cung cấp cho bạn những thông tin và các bài tập về yoga cho bà bầu. Tập yoga giúp cơ thể bà bầu trở nên dẻo dai và tăng cường sức khoẻ. Tuy nhiên mẹ bầu cũng nên chú ý đến tình trạng sức khoẻ của mình để chọn những bài tập phù hợp nhé. Nếu có thắc mắc gì thì hãy liên hệ ngay để được đội ngũ nhân viên giải đáp nhé!

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 18 bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả nhanh chóng

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan