20+ Bài Tập Yoga Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm Cổ Hiệu Quả

5/5 - (1 bình chọn)

Yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ là hoạt động được khuyến khích dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ để cải thiện chức năng vận động của cột sống cổ và giảm các triệu chứng do bệnh gây ra. Hãy cùng Đại Lực Hoàng cùng tìm hiểu 20+ Bài Tập Yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả trong bài viết này nhé.

1. Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ nhẹ nhàng

Thoát vị đĩa đệm cổ là bệnh vô cùng phổ biến, thường xuất hiện ở những nhân viên văn phòng, thường xuyên ngồi làm việc hoặc ngồi làm việc trước máy tính. Căn bệnh gây nhiều khó khăn cho người bệnh, người bệnh có thể áp dụng các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ để có thể khắc phục và tăng cường khả năng hồi phục bệnh.

1.1 Bài tập ngửa và cúi đầu

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ cơ bản có thể áp dụng thường ngày là bài tập ngửa và cúi đầu. Bài tập có tác dụng giúp tăng cường hoạt dịch ở các đốt sống cổ.

yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Tư thế tập ngửa và cúi đầu.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thoải mái ở tư thế thẳng lưng, có thể ngồi trên sàn hoặc trên ghế.
  • Bước 2: Hai tay thả lỏng để sát thân.
  • Bước 3: Tiếp theo từ từ ngửa đầu ra phía sau, sao cho tầm mắt song song với trần nhà, cùng lúc đó bạn sẽ cảm nhận được phần lòng ngực và phần cổ phía trước được căng ra.
  • Bước 4: Duy trì tư thế trong 10 giây rồi từ từ cúi đầu lại phía trước, thu cằm về phía sát ngực.
  • Bước 5: Tương tư giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nâng cằm lên lại trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 5 lần mỗi lần tập.

>>>> XEM NGAY: 15+ bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm nhẹ nhàng

1.2 Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả, có tác dụng kéo giãn các cơ vai, ngực, cánh tay, cơ bụng và cổ giúp cơ thể khỏe mạnh. Người bệnh nên thường xuyên luyện tập động tác yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ này sẽ cải thiện được các chứng đau nhức vai cổ rất hiệu quả.

các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Tư thế rắn hổ mang đem lại nhiều công dụng cho người bệnh.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị là nằm úp trên thảm tập hoặc sàn tập. Hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau, hai tay cũng được đặt xuôi dọc theo chiều của cơ thể.
  • Bước 2: Di chuyển hai tay một cách từ từ lên phía trước vai và úp hai lòng bàn tay trên sàn.
  • Bước 3: Hít một hơi thật sâu, Dùng lực chống đẩy hai tay nâng phần thân lên cao sao cho chỉ có phần đùi và chân còn chạm dưới sàn.
  • Bước 4: Thở ra từ từ và nhẹ nhàng , mở rộng vai và ưỡn căng ngực ngửa cổ về phía sau. Tư thế yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ này tương tự như đầu rắn hổ mang.
  • Bước 5: Duy trì tư thế trong khoảng 15 đến 30 nhịp đếm rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu.
  • Bước 6: Thư giãn 1 phút rồi thực hiện lại động tác trên. Ở những lần tập sau nên tăng thời gian duy trì cơ thể trong tư thế rắn hổ mang yoga cho người thoát vị đĩa đệm đạt khoảng 2 phút.

>>>> CLICK NGAY: 16+ lợi ích của việc tập yoga mỗi ngày cho sức khỏe

1.3 Bài tập kéo giãn cổ

Yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ phải nói đến là bài tập kéo giãn cổ, bài tập mang lại công dụng hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ như giúp giải phóng áp lực cho cột sống cổ và các dây thần kinh lân cận. Giảm các triệu chứng co cứng cơ, đau, tăng khả năng vận động linh hoạt cho vùng cổ.

tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ
Bài tập kéo giãn cổ giú cho cột sống cổ được kéo giãn, giảm các triệu chứng đau cho bệnh gây ra.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn hoặc trên thảm tập. Tay phải duỗi thẳng úp lòng bàn tay xuống sàn nhưng không chạm sàn, đồng thời áp lòng bàn tay trai lên cạnh đầu phải.
  • Bước 2: Tay trái tác động một lực nhẹ kéo phần đầu nghiêng về bên trai. Lúc này vùng cổ sẽ được kéo giãn hết mức có thể.
  • Bước 3: Duy trì hít thở đều, nhẹ nhàng và giữ tư thế tròn 15 nhịp đếm.
  • Bước 4: Từ từ thả lỏng toàn thân đưa cơ thể về lại hiện trạng ban đầu.
  • Bước 5: Tiếp tục đổi tay và áp dụng tương tự các động tác trên để kéo giãn bên còn lại.

Lưu ý: Luôn giữ vai luôn thẳng, tránh tình trạng nghiêng theo đầu.

1.4 Tư thế thu cằm

Tư thế thu cằm là một trong những bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ. Được các chuyên gia khuyên nên thực hiện hàng ngày. Có tác dụng lấy lại độ cong của xương cột sống cổ và tăng sự linh hoạt, dẻo dai của cổ.

yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Tư thế thu cằm giúp cột sống cổ linh hoạt hơn.

Cách bước thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế thẳng lưng, ngồi trên sàn hoặc trên thảm tập. Hai chân bắt chéo lên nhau.
  • Bước 2: Đan hai tay ra sau gáy và dùng hai ngón cái ấn đầu hướng ra phía trước sao cho cằm của bạn thu về phía ngực.
  • Bước 3: Duy trì động tác trong vòng từ 10 đến 15 giây. 

Lưu ý: Thực hiện 2 đến 3 lần mỗi buổi tập.

>>>> XEM THÊM: 20 bài tập yoga chữa gai cột sống bạn không nên bỏ qua

1.5 Tư thế con mèo – Tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ

Yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ trong tư thế con mèo là bài tập mang lại nhiều công dụng hiệu quả. Có tác dụng giúp kéo giãn cơ ở vùng cổ, vai, lưng và cột sống, giảm các triệu chứng đau nhức của người bệnh.

bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Tư thế con mèo có tác dụng giảm các cơn đau nhức.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên bạn bắt đầu với tư thế em bé đang tập bò, đầu gối và hai bàn tay chạm dưới sàn. Sao cho tay và đùi vuông góc với sàn, mở rộng hai tay và hông rộng bằng vai.
  • Bước 2: Đồng thời hít sâu và từ từ cúi đầu để ngực chạm vào trước ngực, lưng cong lên phía trên hết mức có thể.
  • Bước 3: Duy trì tư thế trong vài nhịp thở sau đó thở nhẹ ra và từ từ trở về lại tư thế ban đầu. 

Lưu ý: Duy trì thực hiện liên tục khoảng 5 đến 6 lần cho mỗi lần tập.

1.6 Bài tập thư giãn cổ vai lưng

Bài tập thư giãn cổ vai lưng là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ mang lại nhiều công dụng. Giúp thư giãn các cơ cổ cũng như vai và lưng, giảm các triệu chứng đau nhức.

các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Bài tập thư giãn cổ vai lưng là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi tư thế thẳng người, lưng và cổ thẳng một hàng.
  • Bước 2: Lấy 3 đầu ngón tay từ từ nhẹ nhàng miết nhẹ từ đường chân tóc đến vùng cổ vai gáy và làm ngược lại.
  • Bước 3: Thực hiện tư thế trong vòng 3 phút.

1.7 Tư thế vòng cung

Tư thế vòng cung có tác dụng kéo giãn cột sống cổ đồng thời mở rộng vùng ngực giúp cho phổi được hoạt động tốt hơn. Là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả giúp hấp thu năng lượng tốt hơn, người bệnh sẽ có tinh thần thoải mái hơn.

yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Tư thế vòng cung là bài tập yoga giúp cơ thể dẻo dai và chắc khỏe hơn.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên thực hiện tư thế nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng trên sàn, hai tay thả lỏng đặt trên sàn xuôi theo thân người.
  • Bước 2: Vòng hai tay qua đầu, gập khuỷu tay sao cho hai bàn tay dưới vai, đồng thời gập đầu gối sao cho hai bàn chân chạm sát mông. Dùng tay và chân làm giá đỡ nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường cong.
  • Bước 3: Đặt khuỷu tay từ từ xuống sàn, hai bàn tay nắm vào nhau đặt ngay dưới đầu. Duy trì nhịp thở nhịp nhàng, gót chân đặt trên sàn, duy trì tư thế trong khoảng 1 đến 2 phút.
  • Bước 4: Từ từ di chuyển bàn chân về phía đầu, thả lỏng hay tay và đầu gối, nâng đầu khỏi sàn và từ từ trở về tư thế nằm ban đầu.

1.8 Bài tập căng cổ sang bên

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ này giúp giải phóng áp lực, giải tỏa căng cứng. Lưu ý khi thực hiện, người bệnh nên nhẹ nhàng dùng tay đẩy đầu.

tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ
Bài tập căng cổ sang bên giúp giảm các áp lực, kéo giãn các cơ cổ.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, tay trái thả lỏng để sát thân, tay phải đặt lên trên đỉnh đầu rồi từ từ đẩy đầu sang phía bên phải đến khi bạn cảm giác được vùng cổ căng ra. .
  • Bước 2: Duy trì tư thế trong khoảng 10 giây rồi từ từ nâng đầu thẳng lại vị trí ban đầu.
  • Bước 3: Lặp lại động tác 5 lần mỗi bên tập.

1.9 Tư thế lạc đà ngồi

Tư thế lạc đà ngồi là tư thế có tác dụng giúp cho cột sống cổ được dẻo dai hơn, chữa các bệnh liên quan đến cổ và vai, giảm các cơn đau từ xương khớp là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ.

các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Tư thế lạc đà ngồi giúp cơ thể dẻo dai hơn, chữa được các bệnh về xương khớp.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên bạn ngồi trên đầu gối và gót chân đồng thời hít thở đều.
  • Bước 2: Từ từ ngửa cổ đồng thời mở vai và đẩy ngực ra phía trước hết mức có thể.
  • Bước 3: Duy trì tư thế trong 5 giây. Sau đó từ từ gập cổ lại, đẩy phần cột sống ngực ra lại phía sau.
  • Bước 4: Từ từ trở lại tư thế ban đầu.

1.10 Bài tập cúi gập người

Bài tập cúi gập người là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cột sống cổ, tăng tính linh hoạt cho các hoạt động của cổ.

bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Bài tập cúi gập người là động tác yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, dơ hai tay lên cao, hít sâu. 
  • Bước 2: Từ từ gập người về phía trước cho đến khi tay chạm sàn hoặc ngón chân thì từ từ thở đều ra.
  • Bước 3: Chú ý bạn phải luôn giữ cho lưng thẳng, duy trì tư thế trong vòng 5 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. 
  • Bước 4: Lặp lại động tác 5 lần cho mỗi lần tập.  

1.11 Tư thế chạm mình – Yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ

Yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm cổ chứa đa dạng các bài tập dành cho người bệnh, tư thế chạm mình là một trong những bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ mang lại nhiều công dụng hiệu quả.

yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Tư thế chạm trong yoga.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên mặt thảm tập, hai bàn tay úp lại và đặt dưới vai, 2 chân duỗi thẳng. 
  • Bước 2: Tiếp theo dùng 2 cánh tay chống xuống sàn, sau đó từ từ đẩy phần thân trên lên cao nhất có thể và giữ thẳng hai tay. 
  • Bước 3: Duy trì động tác và thở đều trong 20 đến 30 giây. 
  • Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 3 đến 5 lần cho mỗi lần tập. 

1.12 Bài tập ngồi vặn mình

Bài tập ngồi vặn mình là một trong những bài tập khó trong những bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ

các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Bài tập ngồi vặn mình giúp kéo giãn các cơ cột sống.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, sao cho cơ thể vuông góc với mặt sàn. 
  • Bước 2: Hai chân người tập chụm vào nhau. Sau đó gập đầu gối phải và gót chân phải chạm vào mông phải. 
  • Bước 3: Chân trái co lên rồi vắt qua gối chân phải. Xoay đồng thời cổ, vai và ép về phía bên trái. Lưu ý luôn giữ cho cột sống thẳng.
  • Bước 4: Đặt tay trái ra phía sau, chống tay phải lên đầu gối chân trái, duy trì tư thế trong 30 giây.
  • Bước 5: Từ từ trở lại tư thế ban đầu và làm tương tự cho bên còn lại. Lặp lại mỗi bên 3 lần cho mỗi lần tập. 

1.13 Tư thế con cá

Tư thế con cá là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ giúp rèn luyện các cơ lồng ngực, kéo dãn các cơ, cột sống cổ đến lưng. Có tác dụng giảm các cơn đau nhức do bệnh gây ra.

yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Tư thế con cá có tác dụng kéo giãn các cơ cổ đến lưng.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng và khép lại. Hai tay thả lỏng, hít thở đều và nhẹ nhàng.
  • Bước 2: Di chuyển hai lòng bàn tay xuống dưới mông, lấy nửa cánh tay dưới làm giá đỡ nâng phần ngực, đỉnh đầu vẫn chạm thảm tập tạo ra hình vòng cung.
  • Bước 3: Duy trì tư thế trong khoảng 45-60 giây, hít thở sâu từ từ hạ mình xuống trở về tư thế ban đầu.  

1.14 Bài tập kháng lực

Bài tập kháng lực là bài tập đơn giản trong các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ, người tập có thể tập luyện ngay khi đang ngồi làm việc tại nhà hoặc văn phòng.

tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ
Bài tập kháng lực giúp cơ thể chắc khỏe hơn.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên áp 2 lòng bàn tay vào trước trán rồi đẩy nhẹ đầu về phía sau, giữ cho đầu thẳng tạo ra một lực cân bằng chống lại lực đẩy của tay. 
  • Bước 2: Duy trì tư thế trong khoảng 10 giây rồi dừng lại. 
  • Bước 3: Thực hiện khoảng 5 lần cho mỗi lần tập. 

Lưu ý:  Khi tập luyện không nên dồn quá nhiều lực.

1.15 Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ tác động lên các vùng cột sống lưng và cổ. Có tác dụng giảm các triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm cổ.

yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ
Tư thế cây cầu tác động lên cả cột sống lưng và cổ.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm, hai chân trong tư thế duỗi thẳng và khép lại, hai tay thả lỏng. 
  • Bước 2: Gập đầu gối, hai chân được dùng làm giá đỡ nâng phần hông lên, hai tay nắm chặt để dễ dàng cân bằng, lúc này hai chân rộng bằng vai. 
  • Bước 3: Duy trì tư thế yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ này trong khoảng 30 giây rồi từ từ nhẹ nhàng hạ cơ thể trở về vị trí ban đầu. 
  • Bước 4: Thực hiện 3 đến 5 lần cho mỗi lần tập.  

1.16 Bài tập tăng cường nhóm cơ cổ

Bài tập tăng cường nhóm cơ cổ là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ đơn giản có thể thực hiện mọi nơi.

yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Bài tập tăng cường nhóm cơ cổ là động tác cơ bản có thể thực hiện mọi nơi.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu là tư thế ngồi thẳng lưng, vai giữ thẳng.
  • Bước 2: Sau đó cúi cằm về phía ngực sao cho sát nhất có thể. 
  • Bước 3: Tiếp theo ngửa cổ ra lại đăng sau càng sau càng tốt. 

Lưu ý: Duy trì lặp đi lặp lại 7 lần.  

1.17 Tư thế xỏ kim – Bài tập yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm cổ

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ không thể bỏ qua là tư thế xỏ kim, có tác dụng giúp người tập có thể thoải mái và thư giãn hơn, tác động đến cùng cổ bị thoát ví đĩa đệm.

Tư thế xỏ kim giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu là tư thế quỳ, hạ cánh tay phải qua cánh tay trái.
  • Bước 2: Bả vai chạm mặt sàn và nâng hông lên. 
  • Bước 3: Cánh tay trái vươn thẳng lên phía trước. 
  • Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 15-20 giây. Sau đó đổi bên.  

1.18 Tư thế ngoái cổ nhìn theo

Tư thế ngoái cổ nhìn theo là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ tương tự như khi ngoái cổ nhìn trong hoạt động thường ngày.

tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ
Tư thế ngoái cổ nhìn theo là động thường ngày thường thực hiện.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay song song với người.
  • Bước 2: Chống chéo tay một góc 45 độ, cùng lúc đó xoay cổ sang phải, hướng về sau. 
  • Bước 3: Duy trì tư thế trong 60 giây rồi làm ngược lại. 

Lưu ý: Thực hiện mỗi bên 5 lần trong mỗi lần tập. 

1.19 Bài tập cơ cân bằng

Bài tập cơ cân bằng là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ giúp cải thiện sự cân bằng trong các nhóm cơ.

các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ giúp cơ thể cân bằng.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu là tư thế đứng, chân mở rộng bằng vai, hai tay chống hai bên. 
  • Bước 2: Bước chân trái về trước đồng thời gập đầu gối trái xuống song song với sàn. 
  • Bước 3: Đẩy chân trái lên và trở về tư thế cũ, lặp lại tương tự cho bên còn lại. 

Lưu ý: Thực hiện 3 lần mỗi bên cho mỗi lần tập. 

1.20 Tư thế chim yến bay đứng 

Tư thế chim yến bay đứng là bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ mang lại nhiều tác dụng hiệu quả cho xương khớp đặc biệt là cổ.

yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Tư thế chim yến bay đứng có tác dụng hiệu quả trong điều trị bệnh.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng, vai mở rộng ra phía sau lưng, hai tay thả lỏng để ra sau. 
  • Bước 2: Đầu ngửa ra phía sau, tay và chân hướng về phía sau để cho vùng bụng căng ra.
  • Bước 3: Thực hiện động tác tương tự động tác chim yến đang nhào lượn. 

Lưu ý: Thực hiện 2 lần mỗi ngày sáng và tối mỗi lần 50 cái uốn lưng.

2. Tác dụng của các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ

Yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ mang đến cho người tập nhiều lợi ích, có thể hỗ trợ điều trị bệnh còn mang nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

2.1 Giúp phần cổ linh hoạt hơn

Các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ tác động trực tiếp vào cột sống cổ giúp tăng cường độ đàn hồi và sức mạnh cho các cơ. Giúp phần cổ có thể linh hoạt hơn và chắc khỏe hơn. 

tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ
Cổ được linh hoạt và dẻo dai hơn.

2.2 Tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng

Yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ không chỉ trị liệu về sức khỏe thể chất còn có tác dụng đến sức khỏe tinh thần. Các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ giúp cơ thể tạo ra một nguồn năng lực tích cực, giúp tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng. Người bệnh có thể lạc quan hơn, không bị căng thẳng về bệnh tật khi thực hiện các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ.

các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng khi tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ

2.3 Giảm áp lực ở phần đĩa đệm

Khi các cơ bắp trên cơ thể chắc khỏe thì khả năng nâng đỡ và phân bổ lực tốt hơn cho cột sống. Áp lực sẽ được phân bổ, phân tán ra toàn cơ thể, khắc phục được những cơn đau nhức cổ vai gáy, giảm áp lực ở phần đĩa đệm.

yoga dành cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Giảm áp lực ở phần đĩa đệm

3. Các bài tập yoga mà người bị thoát vị đĩa cổ cần tránh

Bên cạnh các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ người bị thoát vị đĩa đệm cổ cũng cần phải tránh những bài tập sau:

tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ
Tư thế trồng cây chuối không phù hợp cho các bài tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ
  • Tư thế yoga trồng chuối: người bị thoát vị đĩa đệm cổ không nên thực hiện động tác này vì đây là động tác tác động nặng lên cổ, sẽ gây chấn thương hoặc bệnh chuyển biến xấu hơn khi thực hiện sai cách. 
  • Các bài tập tác động tới cổ mạnh xoay cổ mạnh hoặc đột ngột. 
  • Nâng tạ, chạy bộ nhanh. 
  • Bài tập mạnh, chạy nhảy lên xuống.

4. Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ

yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ
Người thoát vị đĩa đệm cổ cần lưu ý khi tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm.

Để đảm bảo an toàn khi thực hiện các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ người bệnh phải tham khảo ý kiến của bác sĩ. Cần lưu ý những việc sau:

  • Kiên trì tập luyện để đạt được hiệu quả, không nên quá nóng vội mà tập nhiều.
  • Trước khi tập phải khởi động kỹ càng.
  • Không ép cơ thể tập luyện quá sức, luyện tập vừa đủ bắt đầu từ những bài tập cơ bản.
  • Trong quá trình tập, người tập nên dừng lại nghỉ ngơi rồi mới bắt đầu tập bài khác.
  • Bên cạnh việc tập luyện phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tránh trường hợp thiếu hụt nước, đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể.
  • Luôn giữ tinh thần thoải mái và lạc quan khi luyện tập. 

Trên đây là tổng hợp các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả mà Đại Lực Hoàng đã tổng hợp đến cho quý đọc giả. Nếu quý khách đang có bất kỳ thắc mắc gì trong quá trình tập luyện, xin vui lòng liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ, tư vấn cụ thể nhất!

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 58 – 60 đường 17A, P Bình Trị Đông B, Q.Bình Tân, Tp. Hồ Chí Minh
  • Hotline: 0938094686
  • Email: doctordc.dailuchoang@gmail.com

>>>> THÔNG TIN LIÊN QUAN:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan