10 Bài Tập Yoga Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Và Đơn Giản Nhất

5/5 - (1 bình chọn)

Yoga chữa mất ngủ như thế nào? Đây là từ khóa được nhiều chị em phụ nữ tìm kiếm nhiều nhất hiện nay. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, thực hiện các bài tập yoga thường xuyên có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện hệ thần kinh rất tốt. Theo đó, nó giúp cho bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Vậy có bao nhiêu bài tập yoga hiện nay? Hãy cùng Đại Lực Hoàng xem ngay bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé.

1. Bài tập yoga chữa mất ngủ hữu hiệu

Hiện nay, có rất nhiều bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy ngay trên các trang mạng xã hội. Việc thực hiện các bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ thường xuyên sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái và sảng khoái hơn. Dưới đây là một số bài tập yoga mà bạn có thể tham khảo.

1.1 Tư thế em bé

Thực hành bài tập yoga chữa mất ngủ tư thế em bé hay được gọi với cái tên Ananda Balasana, là động tác kéo giãn cơ thể phổ biến. Đây là tư thế với các động tác được thực hiện rất nhẹ nhàng. Nó giúp điều chỉnh tâm trạng người tập ổn định hơn. Bên cạnh đó động tác này còn giúp điều hòa giấc ngủ hiệu quả.

bài tập yoga chữa mất ngủ
Bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả cho nhiều người

Cách thực hiện động tác này như sau:

  • Bước 1: Bạn quỳ trên sàn rồi đưa mông ngồi lên gót chân. Sau đó, bạn tiếp tục từ từ vươn phần thân về phía trước và tay duỗi thẳng. Lúc này, bạn làm sao cho phần thân trên áp xuống mặt sàn.
  • Bước 2: Bạn tách dần hai đầu gối rộng ra bằng các cạnh của mặt thảm. Sau đó, bạn từ từ thở ra hạ thân người xuống hai cạnh đùi.
  • Bước 3: Để tay thư giãn dọc theo thân và lòng bàn tay hướng lên trên. Tư thế này giúp cho bạn giải phóng được căng thẳng. Từ đó, nó mang đến giấc ngủ thoải mái cho bạn hơn.
  • Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế này từ khoảng 5 đến 10 giây để đạt kết quả tốt nhất.

>>>> XEM THÊM: 16+ lợi ích của việc tập yoga mỗi ngày cho sức khỏe

1.2 Tư thế con cá

Tư thế con cá là một trong bài tập chữa yoga mất ngủ nằm trong chuỗi động tác như Hatha, Yin yoga, Vinyasa,… Động tác này giúp kéo giãn cơ hông và cơ liên sườn rất tốt. Đồng thời, nó còn giúp cơ thể của bạn trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn.

yoga chữa mất ngủ
Tư thế con cá bài tập yoga chữa mất ngủ rất tốt

Cách thực hiện động tác như sau:

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm tập. Sau đó, bạn tiếp tục duỗi thẳng hai chân và giữ hai tay ở bên hai đùi.
  • Bước 2: Bạn úp lòng bàn tay xuống thảm, ấn mạnh để có thể dễ dàng nâng thân người lên khỏi mặt đất.
  • Bước 3: Bạn nâng toàn bộ phần thân lên trên khỏi mặt đất sao cho ngực và vai chạm nhẹ lên thảm.
  • Bước 4: Lúc này, bạn hít vào và thở ra thật sâu bằng mũi. Tiếp tục giữ tư thế này không quá 3 phút. Sau đó, bạn từ từ hạ thấp đầu xuống đất nghỉ ngơi vài phút trước khi chuyển sang tư thế khác.

1.3 Tư thế đặt chân lên ghế

Sau một ngày dài làm việc khiến cho cột sống của bạn chịu nhiều áp lực. Theo đó, nó khiến cho hệ thần kinh của bạn giảm căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó, khi luyện tập bài tập yoga chữa mất ngủ này một cách thường xuyên sẽ giúp cho bạn cải thiện được hệ thống tuần hoàn rất tốt.

bài tập yoga chữa tiền đình mất ngủ
Tư thế tập yoga chữa bệnh mất ngủ đơn giản

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn đặt chân lên ghế sao cho chiếc ghế được ổn định và không bị xê dịch.
  • Bước 2: Sau đó, bạn đặt bắp chân lên ghế rồi để hai tay của bạn dọc bên hông. Tiếp theo, bạn xoay lòng bàn tay vào mặt trong của khuỷu tay lên trần nhà.
  • Bước 3: Thư giãn toàn bộ cơ thể trong khoảng từ 3 đến 5 phút.

>>>> GỢI Ý: Nên tập yoga hay tập gym? bộ môn nào phù hợp hơn?

1.4 Gác chân lên tường – Bài tập yoga chữa mất ngủ

Gác chân lên tường là bài tập yoga chữa mất ngủ có tác dụng rất lớn trong việc giảm căng thẳng đầu óc hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là một trong những tư thế yoga dễ thực hiện bởi nó đòi hỏi người tập cần có sức mạnh.

yoga chữa bệnh mất ngủ
Gác chân lên tường bài tập yoga trị mất ngủ đau đầu rất tốt

Bài tập này được thực hiện đơn giản như sau:

  • Bước 1: Bạn chuẩn bị một tấm nệm rồi đặt lưng xuống thảm. Sau đó, bạn đưa chân giơ thẳng sát tường sao cho vuông góc với bụng.
  • Bước 2: Bạn co gập đầu gối của bạn lại, tập trung kéo dài hơi thở và hít sâu và thở ra chậm bằng mũi.
  • Bước 3: Cố gắng giữ nguyên tư thế trong ít nhất từ 10 đến 15 phút để đạt được kết quả tốt nhất.

1.5 Tư thế xác chết

Thực hiện bài tập yoga chữa mất ngủ với tư thế xác chết chắc hẳn là phương pháp giúp người tập ổn định tinh thần hiệu quả. Bên cạnh đó, tư thế này còn có tác dụng giúp người tập thư giãn và thoải mái rất tốt.

yoga trị mất ngủ đau đầu
Tư thế xác chết động tác dễ dàng thực hiện ngay tại nhà

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa và thả lỏng hai tay, chân và cánh tay cách thân người khoảng 45 độ.
  • Bước 2: Bạn nhắm mắt rồi hít thở sâu chậm rãi. Lúc này người tập nên thả lỏng toàn bộ cơ xuống sàn. Khi cơ thể thư giãn hãy từ từ cảm nhận toàn bộ cơ thể lên xuống theo từng nhịp thở.
  • Bước 3: Người tập nên giữ ở tư thế này từ khoảng 5 đến 15 phút. Sau đó, bạn nên từ từ hít thở sâu và lắc lư toàn thân để được thư giãn hơn.

>>>> ĐỪNG BỎ LỠ: Lợi ích của tập yoga cho bà bầu và 15 bài tập chi tiết

1.6 Tư thế anh hùng nằm ngửa

Bài tập yoga chữa đau đầu mất ngủ tư thế anh hùng nằm ngửa là động tác giúp đôi chân giảm đau nhức và mệt mỏi sau một ngày dài vận động. Bạn có thể sử dụng tư thế này thay cho ngồi thiền.

  • Bước 1: Bạn quỳ trên sàn sao cho đùi vuông góc và chạm vào đầu gối bên trong với nhau. Sau đó, bạn thực hiện động tác trượt ra sau sao cho rộng hơn chút so với hông của mình.
  • Bước 2: Người tập gập khuỷu tay và từ từ ngả về phía sau rồi hạ cẳng tay đến lưng trên, đầu gối và lưng dưới. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ giữa đùi nhiều hơn là các điểm bám của đầu gối.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi bạn thực hiện vận động cơ bụng hít vào. Đẩy tay hoặc cùi chỏ xuống thảm để nâng lên trở lại vị trí cũ.
các động tác yoga chữa mất ngủ
Tư thế anh hùng nằm ngửa giúp cải thiện giấc ngủ tối ưu

1.7 Tư thế đứng thẳng gập người

Tư thế đứng thẳng gập người là bài tập yoga chữa mất ngủ được nhiều chị em ưa chuộng luyện tập. Bài tập này giúp bạn thư giãn ở cổ và nhẹ nhàng kéo căng phần bắp chân, cơ mông và cơ đùi rất tốt. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn đứng hai chân rộng bằng hông rồi hít thật sâu.
  • Bước 2: Từ từ thở ra đồng thời mở rộng thân mình gập người về phía trước. Tiếp tục, bạn đưa 2 tay qua chân để kéo dài cột sống hơn.
  • Bước 3: Ở bước này bạn thực hiện hít vào thở ra nhẹ nhàng rồi lắc đầu thư giãn cổ. Sau đó, bạn từ từ cuộn người đưa cơ thể đứng lên nhằm tránh bị choáng váng, chóng mặt.
chữa mất ngủ bằng yoga
Tư thế yoga đứng thẳng gập người chữa mất ngủ hiệu quả mà bạn nên luyện tập

>>>> XEM THÊM: Vì sao tập yoga bị đau lưng và cách khắc phục giảm đau?

1.8 Tư thế mở hông – Tập yoga chữa mất ngủ

Một trong những tư thế yoga chữa mất ngủ mà bạn không thể bỏ lỡ đó chính là động tác mở hông. Thực hiện động tác này đều đặn giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng và khó chịu. Đồng thời, nó giúp bạn cải thiện được phạm vi chuyển động, cơ thể dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.

  • Bước 1: Bạn ngồi xuống thảm và xếp bằng trên sàn sao cho thoải mái nhất có thể.
  • Bước 2: Bạn từ từ đưa hai lòng bàn chân sao cho chạm được vào nhau. Lưu ý bạn nên giữ nguyên vị trí này khoảng 30 giây rồi thả ra.
  • Bước 3: Thực hiện động tác này thường xuyên để có thể đạt được kết quả tốt nhất.
yoga chữa mất ngủ
Tư thế mở rộng hông giúp giảm căng thẳng

1.9 Tư thế uốn gập người một nửa

Đây là động tác tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả mà bạn nên thử luyện tập. Bài tập này có tác dụng rất lớn trong việc thư giãn cột sống. Do đó, người tập có thể sẽ được thả lỏng, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

bài yoga chữa mất ngủ
Tư thế yoga uốn gập người một nửa

Các bước được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn đặt thảm vuông góc với tường và đặt bàn chân bước rộng bằng hông.
  • Bước 2: Bạn từ từ hít vào rồi đưa hai cánh tay thẳng lên trần nhà, dọc theo hai tai và mở rộng ngực.
  • Bước 3: Người tập thở ra rồi tiến hành gập phần thân người về phía trước sao cho lưng thẳng, 2 cánh tay song song với mặt thảm.
  • Bước 4: Tiếp tục, bạn hạ cằm gập gối và dùng eo nâng người lên để hoàn thành bài tập.

1.10 Tư thế giãn gân kheo chân

Tư thế giãn gân kheo chân là động tác cơ bản nhất trong các bài tập yoga chữa mất ngủ dễ thực hiện. Luyện tập bài tập yoga thường xuyên sẽ giúp cho bắp chân của bạn căng đẹp. Vậy cách thực hiện bài tập này như thế nào?

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế tương tự như động tác plank
  • Bước 2: Bạn từ từ nâng mông lên đồng thời giữ phần cổ thật thẳng.
  • Bước 3: Bạn nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 5 đến 10 giây. Sau đó, bạn đưa tư thế trở lại vị trí cũ.
các động tác yoga chữa mất ngủ
Tư thế yoga giãn gân kheo chân mà bạn nên luyện tập hằng ngày

2. Yoga chữa bệnh mất ngủ như thế nào?

Từ lâu, các bài tập yoga có tác dụng rất lớn trong việc cải thiện sức khỏe. Tùy vào từng nhu cầu cá nhân mỗi người mà bạn nên lựa chọn bài tập phù hợp. Nhìn chung, những bài tập yoga chữa mất ngủ đều có những lợi ích nổi bật như:

2.1 Tinh thần thư giãn giúp dễ ngủ

Các bài tập yoga chữa mất ngủ khi thực hiện đều sẽ có tác dụng kéo giãn căng cơ hiệu quả. Lúc này, cơ thể sẽ phát hiện ra và tự động điều chỉnh các mô về trạng thái bình thường. Hoạt động này thường sẽ diễn ra trong lúc ngủ. Bởi đây là thời điểm vàng để cơ thể xảy ra quá trình trao đổi. Chính vì thế, bạn thường cảm nhận được sự mệt mỏi và buồn ngủ sau khi hoạt động thể chất.

bài tập yoga chữa tiền đình mất ngủ
Luyện tập yoga thường xuyên giúp bạn dễ ngủ hơn

2.2 Tăng cường sức khỏe tim mạch

Trong các bài yoga chữa mất ngủ luyện tập yoga thường xuyên giúp cho sức khỏe tim mạch của bạn sẽ tốt hơn, đặc biệt là người cao tuổi. Lý do là các động tác yoga có tác dụng trong việc duy trì chức năng thần kinh. Đồng thời, nó còn giúp tăng cường oxy và các hoạt động nội tiết tố và huyết áp một cách tối ưu. Theo đó, nó khiến cho cơ thể ngăn ngừa triệu chứng suy tim hiệu quả.

yoga chữa mất ngủ
Các bài tập yoga này có tác dụng rất lớn cho việc bảo vệ tim mạch

2.3 Cải thiện tuần hoàn

Việc thường xuyên luyện tập các động tác yoga chữa mất ngủ sẽ giúp cho bạn cải thiện hệ thống tuần hoàn rất tốt. Cùng với đó, nó giúp cho bạn có một hệ thống thần kinh hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó, bạn sẽ được cải thiện khả năng nhận thức, sự tập trung một cách nhanh chóng.

các động tác yoga chữa mất ngủ
Yoga giúp giảm căng thẳng và tăng sự tập trung

2.4 Kiểm soát hô hấp

Kiểm soát hô hấp là tác dụng khá phổ biến khi thực hiện các bài tập yoga chữa mất ngủ. Thường xuyên thực hiện các bài tập yoga giúp bạn điều hòa nhịp thở, tăng cường oxy cho cơ thể. Nhờ đó, mà bạn có thể dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, yoga còn giúp giảm thiểu chứng ngủ ngáy và điều hòa nhịp thở ổn định hơn.

các bài tập yoga chữa mất ngủ
Tập yoga giúp kiểm soát hô hấp tốt hơn

2.5 Kích thích các hormone

Các phản ứng của hormone được sinh ra trong cơ thể khi thực hiện các động tác yoga chữa mất ngủ sẽ góp phần dễ ngủ hơn. Bởi yoga tác động lớn đến một chất có tên là Adenosine, điều này giúp làm tăng áp lực giấc ngủ. Ngoài ra, tập yoga giúp kích thích chất giúp điều hòa giấc ngủ như cortisol, melatonin, HGH,… Các hormone này khiến cho các hệ thống tín hiệu phức tạp được cân bằng hơn.

bài tập yoga chữa tiền đình mất ngủ
Tập yoga thường xuyên sẽ rất tốt cho cơ thể

3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga chữa mất ngủ

Luyện tập các bài tập yoga chữa mất ngủ mỗi ngày là phương pháp giúp bạn có được cơ thể tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, để có được quá trình luyện tập hiệu quả bạn cần lưu ý một vài điều sau:

  • Bạn nên vệ sinh thân thể trước khi luyện tập, điều này giúp cơ thể luôn được thoải mái và thư giãn hơn.
  • Khi luyện tập yoga bạn cần chú ý đến hơi thở của mình để được cung cấp lượng oxy đầy đủ. Theo đó, nó giúp thúc đẩy lưu thông máu hiệu quả.
  • Bạn nên uống đủ nước trước khi luyện tập và không nên uống quá nhiều. Bởi nó làm chậm quá trình trao đổi chất trong lúc luyện tập.
  • Sau khi luyện tập, bạn không nên vận động quá mạnh hoặc ra bên ngoài trời ngay lập tức.
  • Nên dừng tập khi bạn đang mang thai hoặc gặp các bệnh lý.
yoga chữa bệnh mất ngủ
Bạn cần lưu ý khi thực hiện bài tập yoga

Bài viết trên là một số thông tin về các bài tập yoga chữa mất ngủ mà chúng tôi tổng hợp được. Qua đó, Đại Lực Hoàng hi vọng rằng bạn đọc sẽ tích lũy cho mình một số kinh nghiệm khi thực hiện các bài tập yoga. Nếu bạn đang tìm loại thuốc điều trị xương khớp hiệu quả, hãy đến ngay cơ sở chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhất.

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 16 bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan