Tập Luyện Thể Thao Cho Người Cao Tuổi Và 5 Lợi Ích Bất Ngờ

Luyện tập thể thao cho người cao tuổi là điều rất cần thiết trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Bởi thường xuyên luyện tập thể thao một cách đều đặn sẽ giúp nâng cao sức khỏe một cách tốt nhất. Bên cạnh đó, luyện tập thể thao còn giúp cho người già giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp hiệu quả. Vậy nó còn mang lại lợi ích nào cho người cao tuổi? Cần lưu ý những gì khi cho người cao tuổi tham gia luyện tập thể thao? Để trả lời cho những câu hỏi này. Mời bạn đọc hãy cùng Đại Lực Hoàng xem ngay bài viết sau đây nhé.

1. 5 lợi ích của việc tập luyện thể thao dành cho người cao tuổi

Việc rèn luyện thể thao cho người cao tuổi giúp mang đến lợi ích to lớn cho sức khỏe của họ. Đa phần khi về già, mỗi người đều chú trọng rất nhiều vào sức khỏe. Chính vì vậy thường xuyên rèn luyện thể thao sẽ giúp cho người già có thể ngăn ngừa các triệu chứng của viêm khớp. Bên cạnh đó, nó còn đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:

1.1 Tăng cường sức khoẻ

Hầu hết khi về già, sức khỏe ngày càng là vấn đề mà mọi người đặc biệt quan tâm. Bởi lúc này, cơ thể ngày càng yếu dần đi. Cùng với đó là những căn bệnh lặt vặt xảy ra thường xuyên. Do đó, việc luyện tập thể thao cho người cao tuổi là điều quan trọng và cần thiết.

Duy trì luyện lập thể thao tại nhà dành cho người cao tuổi sẽ là một biện pháp rất hiệu quả trong việc tăng sức khỏe cho cơ bắp, ngủ sâu giấc hơn, giảm lão hóa. Bên cạnh đó, luyện tập thể dục cũng giúp làm nâng cao mật độ xương. Từ đó giúp cho xương được chắc khỏe, duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của xương khớp.

1.2 Tăng cường sức mạnh tinh thần

Tăng cường sức mạnh tinh thần là một trong những lợi ích cho việc thường xuyên luyện tập thể thao cho người cao tuổi. Theo một số chuyên gia về sức khỏe cho rằng, luyện tập thể dục sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm một cách hiệu quả. Bởi khi vận động độ nhạy cảm của não đối với các norepinephrine và hormone Serotonin tăng lên. Từ đó nó mang lại tinh thần thoải mái, giúp cho người già sống vui khỏe hơn.

>>>> CLICK NGAY: [Giải đáp thắc mắc] Người già nên tập thể dục như thế nào?

1.3 Giúp não bộ minh mẫn

Chắc hẳn nhiều người có thể chưa viết, luyện tập thể thao cho người cao tuổi thường xuyên là bí quyết giúp giải tỏa căng thẳng cho trí óc rất tốt. Đặc biệt, phương pháp này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu não đáng kể. Do đó mà nó giúp làm chậm quá trình sa sút trí tuệ, ngăn ngừa xảy ra các tình trạng bệnh mất trí nhớ ở người già hiệu quả.

1.4 Tăng cường sự linh hoạt

Từ lâu, người già được xem là độ tuổi quan trọng cần quan tâm và chú ý đến sức khỏe. Bởi lúc này toàn bộ hệ tuần hoàn, xương khớp xảy ra tình trạng lão hóa một cách nhanh chóng. Do đó, vận động tay chân thường xuyên, khiến cho các khớp xương ở người già tiết ra chất bôi trơn. Điều này giúp tăng cường sự linh hoạt, giảm thiểu các bệnh về xương khớp như: Viêm khớp, thoái hóa cột sống,… Ngoài ra, vận động thể thao cũng giúp tăng mật độ của xương. Đặc biệt là nó giúp giãn gân cốt ở người già rất tốt.

1.5 Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Nhiều nghiên cứu về y học cho biết, chỉ có tới hơn 70% số người cao tuổi không duy trì việc tập thể dục thường xuyên. Việc luyện tập thể thao đều đặn trong vòng 6 tháng liên tục mang đến nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ. Trong đó, nó giúp cho người già giảm nguy cơ gây ra các bệnh về mãn tính như tiểu đường, các bệnh về tim mạch,… hiệu quả.

>>>> GỢI Ý: Bài tập thái cực quyền cho người cao tuổi tại nhà đơn giản

2. Những lưu ý cho người cao tuổi khi tham gia tập luyện thể thao

Việc luyện tập thể thao cho người cao tuổi không chỉ giúp cho họ luôn giữ được tinh thần lạc quan và còn nâng cao đề kháng sức khỏe. Tuy nhiên, khi luyện tập thể thao việc gặp phải chấn thương là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Vậy phải làm thế nào để phòng tránh chấn thương khi rèn luyện thể thao tại nhà dành cho người cao tuổi. Dưới đây là một vào lưu ý nổi bật dành cho bạn có thể tham khảo.

2.1 Thời điểm tập và thời gian tập

Thời điểm tập thể thao cho người cao tuổi phù hợp nhất là khung giờ từ 6 – 7h sáng. Việc tập thể thao vào lúc này giúp người tập giảm thiểu những tác nhân dẫn đến đột quỵ do thời tiết. Bên cạnh đó, nếu người già đi tập quá sớm thì cơ thể sẽ phải hít nhiều khí cacbonic gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, đây cũng là thời điểm có ánh nắng mặt giúp người già có thể hấp thu lượng vitamin D một cách tốt hơn.

Mặt khác, để quá trình vận động diễn ra hiệu quả người tập nên luyện thường xuyên, thời gian cho mỗi lần thực hiện là không quá 30 phút. Đặc biệt, bạn cũng không nên luyện tập với cường độ mạnh ở thời điểm trước khi đi ngủ bởi điều này dễ gây ra chứng mất ngủ.

2.2 Lựa chọn môn thể thao hay biện pháp thể dục phù hợp

Lựa chọn môn thể thao phù hợp là điều kiện rất cần thiết. Bởi khi luyện tập chúng ta cần phải có sự vui vẻ và hứng thú. Do đó, bạn nên chọn những bài tập thể thao mà bản thân yêu thích để có thể tập luyện một cách có hiệu quả. Tuy nhiên, đối với một số trường hợp không phải những môn thể thao yêu thích đều có thể giúp cho bạn đạt được mục tiêu mong muốn. Chính vì vậy, tùy vào sức khỏe của cơ thể mà bạn cần lựa chọn loại hình thể thao phù hợp cho mình.

>>>> BẬT MÍ: 8 bài tập thể dục cho phụ nữ trung niên có cơ thể cân đối

2.3 Người cao tuổi nên tập luyện như thế nào?

Luyện thể lực đều đặn là một trong những yếu tố giúp cho người cao tuổi luôn giữ được tinh thần lạc quan và mạnh khỏe. Tuy nhiên khi luyện tập thể thao cho người cao tuổi sẽ không tránh được trường hợp gặp phải chấn thương. Chính vì vậy mà họ cần hiểu rõ sức khỏe của cơ thể mình để tìm ra loại hình thể thao phù hợp. Vậy người cao tuổi nên tập luyện như thế nào?

Dưới đây là một số gợi ý về cách luyện tập nhằm mục đích giảm thiểu chấn thương cho bạn khi thực hiện:

• Vận động một cách đơn giản và nhẹ nhàng.
• Ngừng tập luyện ngay khi có các triệu chứng bất thường như đau đầu, chống mặt,…
• Kết hợp đầy đủ và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết.
• Lựa chọn những môn thể thao không đòi hỏi kỹ thuật cao như chạy bộ, giãn cơ,…
• Để quá trình luyện tập không bị mất nước, bạn cần mang theo chai nước bên mình nhằm mục đích bổ sung chất điện giải cho cơ thể.
• Bên cạnh đó, tâm lý cũng là yếu tố gây ảnh hưởng đến khả năng luyện tập. Do đó, để đạt được kết quả cao bạn cần cho mình tâm trạng thoải mái nhất khi luyện tập nhé.

2.4 Lưu ý với những ai bị cao huyết áp, tai biến

Mặc dù rèn luyện thể thao cho người cao tuổi là điều vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, đối với một số trường hợp bạn cần phải lưu ý khi luyện tập. Điều này nhằm bảo đảm an toàn cho bạn trong quá trình vận động. Trường hợp mà cần chú ý nhiều nhất đó chính là những người đang mắc bệnh cao huyết áp và tai biến. Đối với những người này nên luyện tập ở mức độ vừa phải. Thời gian luyện tập khoảng 30 phút/ lần tập. Người già cần kiểm tra nhịp tim và huyết áp trước và sau khi tập nhằm mục đích điều chỉnh cường độ tập luyện cho phù hợp.

3. Các môn thể thao cho người cao tuổi phổ biến nhất

Thường xuyên rèn tập luyện thể thao cho người cao tuổi không chỉ làm tăng tuổi thọ mà còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tránh khỏi những chấn thương không đáng có. Người cao tuổi nên lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp với thể tạng của mình. Dưới đây là một số gợi ý về bài tập thể thao tại nhà dành cho người cao tuổi mà bạn có thể tham khảo.

3.1 Đi bộ/ đi xe đạp

Đi bộ hay hay đi xe đạp đều là bộ môn giúp tăng cường sức khỏe cho người già. Theo một số chuyên gia về sức khỏe, đi bộ thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, đây cũng là môn thể thao dễ dàng mà ai cũng có thể luyện tập. Đi bộ hay xe đạp giúp điều hòa thần kinh, giúp cải thiện các hoạt động cơ quan. Từ đó giúp nâng cao thể lực và sức đề kháng cho người cao tuổi hiệu quả.

3.2 Yoga

Trong những năm trở lại gần đây, yoga là một trong những bộ môn thể thao cho người cao tuổi được nhiều người ưa chuộng. Bởi đây là môn thể thao giúp rèn luyện sức bền và giảm căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó, khi người cao tuổi tập yoga một cách đều đặn sẽ giúp cho cơ thể luôn dẻo dai, ngăn ngừa đột quy. Đồng thời nó cũng giúp tình trạng đau lưng cho người già được thuyên giảm đáng kể.

3.3 Tập dưỡng sinh

Tập dưỡng sinh là bài tập rất được nhiều người có độ truổi trung niên lựa chọn. Bài tập này có nhịp điệu chậm thích hợp với những người có thể trạng yếu. Bên cạnh đó, tập dưỡng sinh còn là bài tập giúp lưu thông khí huyết rất tốt. Nó giúp cho cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, khiến cho cơ thể sống khỏe hơn.

3.4 Khiêu vũ

Khiêu vũ cũng là bộ môn giúp cho cơ thể của người cao tuổi trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Bởi nó đòi hỏi sự vận động toàn bộ các khớp trong cơ thể. Với sự vận động toàn diện đó mà nó giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn. Khiêu vũ đều đặn còn mang đến nhiều mặt tích cực cho sức khỏe như bệnh xơ vữa động mạch, giảm lượng đường trong máu, tiểu đường,… Ngoài ra, tính chất hoạt động khiêu vũ cộng đồng còn giúp cho người tập có cơ hội giao lưu kết bạn, cuộc sống trở nên phong phú hơn.

3.5 Chơi cờ

Chơi cờ được xem bộ môn thể thao cho người cao tuổi mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời. Khi chơi cờ, đòi hỏi người cao tuổi phải tập trung cao độ, phân tích và tính toàn một cách kỹ lưỡng. Nhờ vậy mà họ có thể rèn luyện được khả năng phán đoán, suy nghĩ logic. Đồng thời, chơi cờ cũng giúp cho người cao tuổi cảm thấy vui vẻ, làm chậm sự lão hóa của não bộ.

3.6 Bơi

Bơi là môn thể thao giúp giảm cân ở người cao tuổi hiệu quả. Bơi lội cũng giúp cho họ tránh được nguy cơ mắc các bệnh về viêm khớp. Qua đó, người già cũng được giải tỏa căng thẳng và áp lực trong cuộc sống. Một vài nghiên cứu còn cho rằng, tham gia bơi lội thường xuyên sẽ giúp người cao tuổi duy trì huyết áp luôn ở mức ổn định. Đồng thời còn giúp người già giảm nguy cơ mắc các bệnh mất ngủ, đãng trí, suy giảm trí tuệ,…

3.7 Cầu lông

Chỉ với 30 phút mỗi ngày với bộ môn cầu lông đã giúp cho người cao tuổi ngăn ngừa nhiều căn bệnh như: Ngủ sâu giấc hơn, giảm nguy cơ loãng xương,… Tuy nhiên, đây là bộ môn thể thao đòi hỏi kỹ thuật. Do đó, bạn nên luyện tập các động tác thật kỹ trước khi chơi nhằm tránh xảy ra trường hợp chấn thương không đáng có.

Bài viết trên là một số gợi ý về các bộ môn thể thao cho người cao tuổi mà chúng tôi tổng hợp được. Qua đó, Đại Lực Hoàng hi vọng rằng bạn đọc có thể cho mình một số kiến thức bổ ích. Mọi thắc mắc cần giải đáp, hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn miễn phí.

Mọi thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 58-60 đường 17A, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, Tp. Hồ Chí Minh
• Hotline: 0938 094 686
• Email: doctordc.dailuchoang@gmail.com

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

• [Giải đáp thắc mắc] Người 50 tuổi có nên chạy bộ hay không?
• Phụ nữ nên tập môn thể thao nào để tốt cho sức khỏe?