[Giải Đáp Thắc Mắc] Người Già Nên Tập Thể Dục Như Thế Nào?

Một trong những bí quyết duy trì sức khỏe tuổi già tốt chính là tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Đây là vấn đề không chỉ được người cao tuổi quan tâm mà còn được nhiều người trẻ tìm hiểu để chăm sóc ông bà, cha mẹ. Vậy người già nên tập thể dục như thế nào? Hãy cùng Đại Lực Hoàng tìm hiểu nhé!

1. Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khoẻ người lớn tuổi

Về già, con người có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn nên rất dễ để bắt gặp cảnh những người già tập thể dục ở công viên hay đi bộ trên đường. Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn mang đến rất nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần:

• Xương khớp chắc khỏe, dẻo dai và chống lại sự lão hóa.
• Tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh thông thường như cảm cúm, sốt…
• Kéo dài tuổi thọ
• Nâng cao tinh thần lạc quan, giảm căng thẳng.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tuổi già như mất ngủ, Parkinson…

>>>> GỢI Ý: Bài tập thái cực quyền cho người cao tuổi tại nhà đơn giản

2. Một số bộ môn thích hợp cho người già tập thể dục

Ngoài việc tập luyện đều đặn, người cao tuổi cần lựa chọn những môn thể thao phù hợp với thể trạng, sở thích của mình. Dưới đây là gợi ý về những môn thể dục người già:

• Đi bộ: Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng phù hợp với người cao tuổi. Đi bộ giúp điều hòa thần kinh trung khu, nâng cao thể lực và tăng sức đề kháng. Đây cũng là bộ môn giúp làm giảm lượng đường trong máu.
• Tập dưỡng sinh: Hiện nay, tập dưỡng sinh là một trong những bộ môn được người cao tuổi lựa chọn tập nhiều. Các bài tập dưỡng sinh có nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng phù hợp với cả những người có thể lực yếu.

• Tập yoga: Yoga là một trong những bộ môn tăng cường khả năng vận động, duy trì sự dẻo dai nhờ vào các động tác chậm rãi kết hợp với hơi thở.
• Đạp xe: Đi xe đạp giúp săn chắc cơ ở các vùng như bắp chân, bắp đùi và phần hông. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đi xe đạp 20km/tuần có thể làm giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Bơi lội: Bơi lội là môn thể thao lý tưởng dành cho người cao tuổi. Bài tập dưới nước tác động đến tất cả các nhóm cơ mang đến một bài tập vận động toàn thân hoàn chỉnh.

>>>> XEM NGAY: 8 bài tập thể dục cho phụ nữ trung niên có cơ thể cân đối

3. Người già nên tập thể dục như thế nào để có sức khoẻ tốt nhất

Như chúng ta đã biết thể dục người già là một cách gìn giữ sức khỏe rất hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ người già nên tập thể dục như thế nào. Dưới đây là một số điều bạn cần biết:

3.1. Thời điểm và thời gian tập luyện phù hợp

Yếu tố đầu tiên khi người già tập thể dục phải kể đến đó chính là thời điểm tập luyện. Người cao tuổi thường có thói quen dậy sớm và đi tập thể dục ngay sau đó. Tuy nhiên điều này không hề tốt bởi đây là thời gian cây xanh thực hiện quá trình trao đổi chất. Nếu đi tập quá sớm, cơ thể sẽ dễ hít phải nhiều khí CO2.

Người già nên tập thể dục như thế nào là tốt nhất? Thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày cho người già là vào khoảng 6-7h sáng. Ngoài buổi sáng, người cao tuổi cũng có thể tập luyện vào buổi tối. Cần lưu ý khi tập buổi tối không nên tập với cường độ mạnh vì có thể gây mất ngủ. Cần phải tập luyện thường xuyên, đều đặn và mỗi lần tập không quá 30 phút.

3.2. Lựa chọn môn thể thao thích hợp

Lựa chọn môn thể thao thích hợp để tập luyện cũng là một điều quan trọng trả lời cho câu hỏi người già nên tập thể dục như thế nào. Sức khỏe của mỗi người là khác nhau nên cần chọn môn tập phù hợp với chính mình. Với người cao tuổi, các chuyên gia khuyến cáo nên chọn những bộ môn nhẹ nhàng, an toàn và ít gây chấn thương. Bởi vì nếu môn thể thao không phù hợp thì có thể nguy hiểm trong quá trình tập luyện.

Những bộ môn nhẹ nhàng không chỉ giúp người cao tuổi khỏe mạnh mà còn đặc biệt tốt cho người có bệnh nền như bệnh xương khớp, tim mạch. Một số bộ môn rất thích hợp cho người già có thể kể đến:

• Đi bộ
• Đạp xe
• Bơi lội
• Tập dưỡng sinh
• Yoga

>>>> ĐỪNG BỎ LỠ: [Giải đáp thắc mắc] Người 50 tuổi có nên chạy bộ hay không?

3.3. Đặt ra mục tiêu tập luyện cụ thể 

Có rất nhiều người tập luyện nhưng kết quả nhận lại không như mong đợi. Vậy người già nên tập thể dục như thế nào cho hiệu quả? Để giải quyết vấn đề này bạn có thể đặt ra cho mình một mục tiêu tập luyện. Khi xác định được mục tiêu sẽ dễ dàng tìm thấy con đường để tiến về phía trước.

3.4. Bắt đầu luyện tập với cường độ thấp

Ban đầu khi mới luyện tập, cơ thể chưa quen vận động nên hãy bắt đầu từ từ. Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng rồi tăng dần lên trong khả năng của mình. Một khởi đầu sẽ giúp bạn nhìn rõ được giới hạn bản thân ở đâu và không làm tổn thương mình. Đây cũng là một bí quyết về người già nên tập thể dục như thế nào.

3.5. Lưu ý về dinh dưỡng khi tập luyện

Trong quá trình tập luyện, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng tác động trực tiếp đến sức khỏe người cao tuổi. Sau đây là một số lưu ý về việc người già nên tập thể dục như thế nào:

• Trước khi tập luyện: Bổ sung 100 – 300 calo  để cung cấp năng lượng cho luyện tập. Đồng thời, hạn chế nạp vào cơ thể nhiều chất béo, để tránh cho dạ dày bị khó chịu tạo cảm giác chậm chạp, uể oải.
• Trong khi tập luyện: Bổ sung các loại nước như nước tinh khiết, nước điện giải và không nên uống nước ngọt, rượu.
• Sau khi tập luyện: Sau khi hoạt động, cơ thể lúc này đã sử dụng gần hết nguồn năng lượng tích trữ. Lúc này, bạn có thể bổ sung các món ăn có nhiều năng lượng và protein như thịt, cá, trứng, sữa.

4. Những tác hại của việc tập luyện quá sức ở người cao tuổi 

Tập luyện thể dục người già là một điều tốt nhưng nếu lạm dụng và tập quá sức sẽ dẫn đến những hậu quả đáng tiếc. Những tác hại có thể kể đến là:

4.1. Tổn thương xương khớp

Người già nên tập thể dục như thế nào? Trong quá trình tập luyện, không thể tránh khỏi cơ bắp và xương bị tổn thương nên giữa buổi tập cần có thời gian nghỉ ngơi phục hồi. Nếu người cao tuổi tiếp tục tập luyện mà bỏ qua khoảng thời gian này sẽ dẫn đến suy yếu cơ xương.

4.2. Ảnh hưởng sức khoẻ tim mạch

Tập thể dục, nhịp tim sẽ tăng lên nhằm đáp ứng nhu cầu năng lượng và oxy cho cơ thể. Tập thể dục quá sức sẽ ảnh hưởng nhịp tim, làm nhịp tim tăng cao quá mức. Tình trạng này kéo dài và liên tục sẽ khiến tim thiếu máu, nặng hơn là nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

4.3. Hệ miễn dịch trở nên bất thường

Nếu bạn không tìm hiểu kỹ càng về vấn đề người già nên tập thể dục như thế nào thì sẽ rất dễ mắc lỗi trong quá trình tập. Hậu quả dễ nhận thấy nhất của tập luyện quá sức là các cơn mệt mỏi. Thêm vào đó, năng lượng dành cho hệ miễn dịch hoạt động sẽ được cơ thể chuyển sang dùng để phục hồi cơ bắp hoạt động quá tải. Đây là nguyên nhân khiến cho cơ thể dễ bị ốm vặt và lâu khỏi bệnh.

4.4. Dễ gây tai biến

Người cao tuổi cơ thể có sẵn bệnh nền như cao huyết áp, tiểu đường, béo phì, mỡ máu… khi tập thể dục không kiểm soát sẽ làm nhịp tim tăng nhanh hơn gây thiếu máu não và dễ gây đột quỵ

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn một số thông tin để giải đáp cho câu hỏi người già nên tập thể dục như thế nào? Hy vọng những kiến thức này hữu ích và phù hợp với gia đình bạn. Nếu bạn còn bất kì thắc mắc nào vui lòng liên hệ Đại Lực Hoàng để được tư vấn.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 58 – 60 đường 17A, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, Tp. Hồ Chí Minh
• Hotline: 0938 094 686
• Email: doctordc.dailuchoang@gmail.com

>>>> TÌM HIỂU THÊM:

• Phụ nữ nên tập môn thể thao nào để tốt cho sức khỏe?
• 16+ bài tập thể dục cho tuổi 50 giúp tăng cường sức khỏe